Trening dla 14 latka ;]

Witam wszystkich na początku. Jest to mój 1 post na tym forum chociaż czytam je od kilku tygodni nie czułem potrzeby rejestracji i pisania :P.

A więc tak... Mam 14 lat, 173 wzrostu, 72 kg wagi. Nie chce żadnej diety etc, wolę iść w rzeźbę. Nie mam za dużo sprzętu do wyboru. Hantle 4kg, sprężyny, steper no i oczywiście takie ćwiczenia jak brzuszki czy pompki ;). Kondycję mam, dość wyrzeźbione łydki (2 lata jumpstyle, wiecznie rowerek, biegi czy piłka). I pytanie jest takie.. Jakie ćwiczenia dla mnie będą dobre? Chciałbym, aby ktoś powiedział mi przykładowe serie które mógłbym robić kilka miesięcy ;). Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 72

Wzrost: 173

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Od miesiąca 2x w tygodniu ławeczka u kumpla.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, jumpstyle, rower, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Napisałem w treści

Dieta: Nie.

Przeciwskaznania medyczne: Nie.

Zażywane suplementy: Nie.

Basen ew. jak piszesz jumpstyle, piłka. Na siłkę za wcześnie

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html


pzdr

Nie obraź się, ale to co tam wyczytałem wydaje mi się niewiadomo jak trudne i po prostu nie mam ochoty się w to zagłębiać. Jeśli to efektywne i tak trzeba to ok ;). Od kilku dni robię następujące ćwiczenia:

40 brzuszków / x2
15 pompek / x2

30x hantle (4kg) tak o:
http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/pan/biceps.gif

20x hantle tak o:
http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/pan/armraise.gif
Tyle że ja to robię od przodu :D.

20x hantle za karkiem. Łokieć na wysokości czubka głowy i zaczynając ze sztangą na wysokości drugiego barka do wys. ponad głowę aż na prosto.

Robię takie ćwiczenia codziennie. Za kilkanaście dni mam zamiar zwiększyć ilość. Czy dzięki czemuś takiemu otrzymam jakiś efekt?

Ćwiczenia te nie są zbyt ciężkie, nie powodują u mnie żadnych bóli. Co prawda jedno za drugim ćwiczenie z hantlami powoduje do mnie dość spory wysiłek :P.

Posłuchaj starszych,Limak1990 mądrze gada.
Pzdr

idz pograj w pilke
trening domatora ewentualnie

1.Darklaq co do tych hantli to nie możesz robić powtórzeń tyle ile chcesz.. podziel sobie powtórzenia na serie. Rób np. 6 serii ale to 12 powtórzeń a nie na 30 lub 20:)

2. Codzienne "machanie" nic ci nie da, mięśnie muszą się zregenerować.. ćwicz biceps np. 2 razy w tygodniu;)

zdr.