Szacuny
0
Napisanych postów
330
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1099
Witam:
Mam 23 lata, waga 90, wzrost 176.
Prosze o ocene diety na mase:
Śniadanie
Owsianka 100g
Rodzynki 20g
Białka jaja 6 szt+2 żółtka
Masło 20g do jajek.
Odżywka białkowa 15g
PO UPŁYWIE OK. 1,5H PO ŚNIADNIU PORCJa ODŻYWKI BIAŁKOWEJ OK.52G PROSZKU
2 posiłek
Ryż biały lub brązowy 100g
lub
Kasza gryczana lub makaron 150g
Filet 200g
Olej 15g
3 posiłek
Ryż biały lub brązowy 100g
lub
Kasza gryczana lub makaron 150g
Filet 200g
Olej 15g
PO UPŁYWIE OK. 1,5H PO POSIŁKU PORCJa ODŻYWKI BIAŁKOWEJ OK.52G PROSZKU (W DNI NIETRENINGOWE)
4 posiłek
Ryż biały lub brązowy 50g
lub
Kasza gryczana lub makaron 100g
Filet 200g
Olej 15g
Kolacja
Ser biały twarogowy chudy 200g i 15g oleju
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6270
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Daj samo BCAA. Nie ma sensu laczy ich z sokiem, rownie dobrze mozesz dac wpc. Olej bezposrednio spowolni trawienie, posrednio wchlanianie. Weglowodany po treningu sa konieczne, wiec dobrze bedzie jak dasz pewna ilosc np do tego WPC.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Słaba ta dieta, cały czas ryż/kasza, olej jaki, roślinny?
Gdzie oliwa z oliwek, tran, ryby, warzywa, mięso czerwone?
Masz więcej białka z proszku niż z jedzenia
Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-06-08 14:11:34
Szacuny
10
Napisanych postów
170
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
578
Nie cały czas, bo jem tez makarony i płatki owsiane..olej spozywam orzechowy, ryby zamiennie zamiast miesa, a owoce i warzywa do woli..a białko w proszku spożywam 2 razy dziennie, za to z pożywienia 5 razy dziennie..wiec nie wiem skad takie wnioski?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na szybko czytałem bu już uciekałem z kompa, już któryś raz tak walnąłem.
Koniec tłumaczenia:
filet słabo wypada w porównaniu z czerwonym mięsem więc podmieniaj to też.
Czemu wywalasz żółtka z jajek?
Kiedy trenujesz?
Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-06-08 15:34:37
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie wiedziałem że bierzesz o3, jeśli tak to ok
Przed treningiem ww+białko czyli ryż brązowy (będzie lepszy) z mięsem
Kolacja jako posiłek potreningowy odpada, ponieważ brakuje tam węglowodanów przede wszystkim. Olej też możesz sobie odpuścić ze względu na spowolnione sorpcję innych składników nim wywołaną. WW+B najwazniejsze jest po treningu i na tym się skup. Ma to byc jeden z większych posiłków w ciągu dnia, po treningu jest potrzebna dużą dawka energii+budulca.
Szacuny
10
Napisanych postów
170
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
578
Ja po treningu spozywam BCAA z sokiem owocowym, za pół godziny wypijam WPC 80 a dopiero potem kostke sera białego z olejem orzechowym..wiem ze olej spowalnia sorpcje składników odzywczych, dlatego spozywam go przed snem jeszcze z WPC aby białko wchłaniało sie jak najdłuzej..czy jak dorzuce do sera białego 2 kromki ciemnego pieczywa to bedzie ok?Poniewaz nie chce przed snem walic ryzu z miesem, bo mam dobry sen z głowy..