Trening na mase

Witam chciałbym zapytać jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak:
ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny.


Dieta znajduje sie tutaj https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140-s60.html 

ankieta dzialu

Nie dobiera sie treningow do diety, moze tylko przy tym czy redukcja czy masa. A trening odpowiedni to zalezy od stazu: jezeli maly ( najprawdopodniej taki jest ) to fbw " normalne", np.:
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

Lub skrocone:

A:
przysiad
wl
wioslo

B:
przysiad
wycisk na barki
mc

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :83kg

Wzrost :190

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :2 tyg

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wymienione wyżej

Dieta :tak (wymieniona wyżej)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak lecz w planach zakup carbo i protein