Dawkowanie kreatyny

Witam. Kupiłem niedawno kreatyne Olimpa caps po 1250 mg na kaps. I teraz. W ulotce załączonej do kretyny rozpiska jest następująca:
Dni treningowe: 5g bezpośrednio po treningu
Dni wolne: 5g 30 min przed śniadaniem

Z kolei na forum przeczytałem, że powinno się brać około 10g dziennie.

Którą opcję w końcu wybrać?

tą z forum

podaj wiek i wage chociaz

A przepraszam.

Mam 19 lat, ~190 cm wzrostu i 57 kg. :P

zacznij jesc
190cm i 57kg

Odloz kreatyne, bo i tak nic Ci nie da. Zacznij jesc.

Hehe jakbym widzial siebie z przed lat 190cm i 57kg :)
Z wlasnego doswiadczenia Ci mowie nie zawracaj sobie glowy na razie zadnymi odzywkami tylko uloz sobie diete z odpowiednia nadwyzka kcl a waga ruszy duzo do przodu

kreatyne możesz brać, ale jesli nie dołożysz do pieca jeśli chodzi o odzywianie to wtedy nie ma sensu, mozliwe sa także blędy w treningu i ogolnej regeneracji -i może stąd tak marny wynik[warto by poznac jeszcze twoj staż treningowy- jak i kilka innych czynników; super byloby abys wypełnil ankietę].

Staż to kilka miesięcy (nie wiem dokładnie ile, nie pamiętam kiedy zaczynałem).
Jeśli chodzi o jedzenie, to nie wiem czy zdołałbym wcisnąć w siebie więcej niż jadam teraz. Dziennie mam mniej więcej 6 posiłków (jedzenie w szkole traktuje jako jeden). Trening to cały czas fbw. Diety jako takiej rozpisanej nie mam, jem po prostu co jest, staram się żeby to były ryże, jajka, sery itp., ale jak mówiłem, wszystko w miarę możliwości. Inna sprawa, że jakiś czas temu kilku znajomych stwierdziło, że "troche przytyłeś". Także kiedy patrze na siebie, niekoniecznie po treningu, widzę, że dużo partii jest "większych", co jednak nie zawsze potwierdza miarka.

w odzywianiu chodzi o to aby dostarczać nie jak najwiecej a to co niezbędne; mozna bowiem już nie "wepchac" nic ponadto co się je a odżwywiać sie nieprawidlowo
dlatego polecilem to uporządkować; oczywiście nie z dokladnościa aptekarską.

trening FBW też nie może byc ciągle 'na topie" bo z czasem zdecydowabnie lepiej sprawdzają się splity.

ponadto jesli z diety- jak ja ułozysz juz odpowiednio- nie dostarczysz tego co potrzeba w zadawalającej iloście to zawsze sa odżywki, a nie kreatyna.

kurde to ja waze 80 kg i mam 181 cm i wydaje mi sie ze jestem chudy -_-