powiększenie mięśni brzucha

Witam. Mięśnie brzucha mam wyrzeźbione ale mało "wystają", chodźby się chowały... wydaje mi się że dlatego bo są za małe...
jak można zwiększyć powierzchnię?

mięśnie brzucha widoczne podobnie jak tutaj na pierwszym zdjęciu od lewej.
https://www.sfd.pl/SAIB_-_początek_zabawy_z_suplami..._fotki_str:_1,_3,_7_/_9_11,_12_/_15_NOWE!_-t306664.html

czytałem o tym że powinno się robić mniej serii na brzuch ale z obciążeniem. obciążenie pomogło by?

Hej, staraj się edytować posty.

Niestety wg. mnie jest chudo i słabo, ale nic dziwnego jak tylko brzuch ćwiczyłeś :) ja zam mam 182 i ważę 82kg i też uważam, że jest chudo. To zależy kto jaki typ sylwetki preferuje lub ewentualnie pod jakie dyscypliny sportowe ćwiczy.

Ćwicząc tylko brzuch możesz się narazić na wady postawy kręgosłupa, dlatego warto z brzuchem ćwiczyć też plecy, a już wogóle super by było jakbyś ćwiczył całe ciało i zdrowo się odżywiał (5-6 posiłków dziennie). Jesteś młody i jako tako, źle nie wyglądasz (czyt. zwyczajnie), widać, że jesteś typem ektomorfika. Polecam Ci trening Act Mawasiego dla początkujących, jest gdzieś w tym dziale chyba w podwieszonych. Pozdrawiam.

abs II

ale jest pewien problem, ponieważ nie posiadam drążka,
mam hantle i mógłbym obciążyć brzuch tak na 7kg...

ale muszę wiedzieć na pewno że to pomoże a nie stracę to co już uzyskałem...

staram sie zastąpić chleb zwykły chlebem żytnim razowym i unikam ziemniaków... powiedzmy że mam taką dietę...

To nie jest dieta
Kup drazek.
Ale w sumie jesli masz cos masy, to rob a6w. Wtedy wyrzezbisz.

Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-05-19 21:27:01

Problem jest w tym ze bez drazka ciezko jest robic dolne partie. Ludzie po a6w najczesciej maja tylko 4 pak. Mozesz probowac unoszenie wyprostowanych nog w lezeniu.

A najlepiej to wstaw fotki.
i popraw diete

Dzisiaj mój brzuch wygląda tak:

napinka;
http://img390.imageshack.us/i/dsc00071f.jpg/

bez napinki;
http://img390.imageshack.us/i/dsc00072p.jpg/

i dalej mi to nie wystarcza ponieważ chciałbym mieć mięśnie widoczne ale bez napinki... jc robię a6w 3x20

Może mi ktoś odpowiedzieć co powinienem robić żeby powiększyć mięśnie brzucha i czy mogą być większe?
mi się wydaje że mogą...

Na zbudowanie miesni brzucha jest wlasnie ABS II pierwszy poziom nie wymaga drazka, a poza tym to nie jest to droga rzecz. A jak juz zbudujesz to np a6w zeby je wyrzezbic...

Czyli wypadało by żebym od dzisiaj robił abs2 + np 1 seria a6w x20?

Nie wiem czy łączenie tych treningow to dobry pomysł... Jak bedziesz chcial budowac miesnie i jednoczesnie je rzezbic to w efekcie chyba za wiele nie osiagniesz, najpierw zrob abs II a jak dojdziesz do wniosku ze miesnie urosły to bierz sie za rzezbe.

Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-06-06 11:31:19

Nie łącz obu treningów, zrób sobie ABS II, pomaga w zbudowaniu masy mięśni brzucha, rób go do tąd aż będziesz zadowolony z masy, później A6W coby wyrzeźbić. A najlepsze na brzuch są podobno martwe ciągi, ale ty nie masz takiego obciążenia.