TRENING MASOWY w domu

Witam!
Kiedys ćwiczyłem codziennie bez diety robiac brzuszki i pompki(malo bialka) ok. 1-1,5 dziennie
Po kilku miesiacach zauwazylem ze zaczalem sie zwezac w barkach, plecach, a nawet w lapach. Postanowilem urozmaicic cwiczenia, kupilem na wakacje 5 kg bialka (zawartosc bialka w 100g to 77g). Zrobilem sobie hantle 13kg z kawalka rurki i starych trybów
I w tym momencie mam kilka pytan:
1) Jak czesto i jak dlugo mam cwiczyc i jakie powinienem robic cwiczenia z ww sprzetem/bez na klate/plecy/rece/ramiona
2) Czy pompki z nogami np na lozku, rekami na pufach dadza klacie efekty chociaz porownywanle do wyciskania na silowni?
3) Slyszalem ze na mase trzeba wykonywac 8-12 powtorzen, co jesli ja dam rade podniesc wiecej? Cwiczyc dopoki nie bede w stanie podniesc ani razu wiecej czy po 12 zmienic reke?
4) Czy jesli bede bral bialko i cwiczyl nogi (przysiady) nie urosnie mi tylek?
5) Czy moglbym raz w tygodniu pobiegac? Slyszalem ze bieganie zabija mase
6) Jak pogodzic trening na mase i utrzymac brzuch/posladki w takiej samej formie
7) Czy cwiczenia 20 min bicepsow, 20 min ramion i 20 min plecow dadza mase? Bo boje sie ze mi braknie dni w tygodniu a nie chce sie przetrenowac ;S
8) Czy da sie zwiekszyc mase miesniowa bez dodatnigo bilansu kalorycznego?
9) Czy bialko dawkuje sie w dni nietreningowe inaczej?

Prosilbym o to zeby odpowiedzial na te pytania ktos, kto naprawde sie na tym zna a nie 13letnich pseudo kulturystow

sory ze tyle pytan zadaje ale chce maksymalnie wykorzystac te wakacje

Zmieniony przez - cnorf31 w dniu 2009-06-05 13:55:19

Ja już miałem wcześniej takie wymiary, później do nich powrócić to raczej pestka, poczytaj o efekcie pamięci mięśniowej.

Do byka to mi jeszcze brakuje, przydało by się jeszcze z 10kg :)

Jeśli chodzi o pytanie 8, to był jeden taki, który próbował, możesz poczytać jako ciekawostkę, osobiście nie polecam stosować się do rad tego Pana.

https://www.sfd.pl/Jeden_posiłek_dziennie_-_nie_ma_szans_na_masę_-_foty_str._7-t446181.html

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-06-06 14:26:27

cnorf31 - poczytaj forum, zadajesz podstawowe pytania, pełno tui odpowiedzi na nie, nie obraź się, ale na prawdę jest na tym forum ta wiedza. Proponuję zacząć od tematów podwieszonych w tym dziale. W skrócie.

1. Na początek 3 razy w tygodniu.
2. Będą niezłe, ale to nie to samo co siłownia, jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś. proponuje zacząć ze zwykłymi pompkami, później możesz wprowadzać utrudnienia.
3. Trening domatora ma to do siebie, że po pewnym czasie niektóre cćwiczenia są zbyt proste, można kombinować z liczbą serii ale rozsądnie, można kombinować z utrudnieniami.
4. To zależy jaką masz budowę, z samego białka tyłek Ci nie urośnie, ale jesli będziesz się dobrze odżywiał to mieśnie owszem mogą zmienić swoją objetość na większą, ale nie popadajmy w panikę, powinno się ćwiczyć całe ciało.
5. Możesz pobiegać, nawet 3 x w tygodniu po 20minut spokojnie, pamiętaj aby po bieganiu uzupełnić płyny/ww, banan, sok itp.
6. Nie da się, albo masujesz, albo redukujesz, można wybrać kompromis, ale to ihmo długa droga.
7. IHMO za długo, są przykładowe plany w podwieszonych, dla poczatkujących, fajnie tam wszystko opisane, na początku nie kombinuj tylko plan jakiegoś gotowca sobie znajdź, bo sam sobie krzywdę możesz zrobić :)
8. NIE
9. Białko wg. braków w diecie.

jakbys troche poczytal to z pewnoscia znalazlbys odp. na kazde swoje pyt.
Wydaje ci sie ze kupiles bialko i wezmiesz je przez miesiac bez diety to urosniesz niewiadomo ile? Prawdopodobnie minimalnie urosniesz albo wcale.
Uloz diete, trening na podstawie tego -https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html i tego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Mozesz biegac ale musisz miec nadwyzke kaloryczna. Poczytaj troszke na forum, w dziale odzywianie, suplementy i dla poczatkujacych a nie bedziesz musial zadawc tylu pytan

Godzina intensywnego treningu co 2 dni to za duzo?!

A czy po 2 miesiacach zauwaze jakas roznice (zakladajac ze mam diete, cwicze regularnie i wszystko robie dobrze)? Czy przez te 2 miesiace chociaz z 5kg bym zlapal?

Z rozgrzewką 1h, jak dla początkującego będzie ok, ale nie patrz na czas, weź sobie plan dla początkujących zrealizuj go tak jak tam pisze i będzie dobrze.

Na początku jak wszystko zgrasz perfekcyjnie to może wpadnie 5kg, to też zależy jak się wcześniej odżywiałeś. Początki są proste w łapaniu masy, przynajmniej u mnie. Później już nie licz na tak spektakularne osiągi, będziesz się cieszył jak na miesiąc 0,5kg wpadnie.

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-06-05 18:00:20

Jeśli trzymałbyś dietę, miał sensowny plan, to szczególnie jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to spokojnie jest szansa na 5kg dobrej masy.

Dzieki wam...
a czy dobrze jesli bede cwiczyl np w pon 40 minut klate, srode 40 min rece, w piatek 40 min nogi a w niedziele pobiegam 20 min? Czy to nie za duze przerwy pomiedzy cwiczeniami poszczegolnych partii?

Dlaczego nie czytasz tego co się do Ciebie pisze, nie kombinuj, weź gotowca, bo to co ty piszesz to jakaś totalna głupota.

darekk.- znajdz mi chociaż 1 konkretny plan treningowy na mase przy uzyciu jedynie 13 kilowej hantli... te co znalazlem wymagaja dostepu do silowni...
Po co tyle szumu?
Prosilem jedynie o ocene tego co napisalem...
Ale doceniam to, ze chociaz cos napisales...


Zmieniony przez - cnorf31 w dniu 2009-06-06 11:45:57

nie zrobisz treningu typowego na mase z takim sprzętem...
L. przecz. artykułów 1
ciekawe czego ty szukałeś...

cnorf31 - czytałeś to?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Obecnie sam robię w tej chwili ten plan po małej przerwie, bo ćwiczyłem typowo plan tylko na plecy i chce się na nowo wdrożyć. Odzyskałem już ok 2kg straconej masy w ciągu 5dni (efekt pamięci mięśniowej pewnie). To nie żadna hańba robić plan dla początkujących, sam czasem chętnie do niego wracam, np. po przerwie, albo po bardziej intensywnym treningu. Schowaj EGO do kieszeni i jada z tym planem.

Pamiętaj, masa głównie zależy od diety, mniej od planu, jak będziesz mało jadł to będziesz tracił na masie przy tym planie, jak dasz deficyt kalorii pójdzie masa.

PS. nie robię szumu, chcę dla Ciebie dobrze, jak będziesz robił na tym etapie po swojemu, i bez niezbędnej wiedzy, nie będzie efektów, szybko się zrazisz. Ja tego nie chcę :)

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-06-06 12:06:47

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-06-06 12:09:20