Kiedys ćwiczyłem codziennie bez diety robiac brzuszki i pompki(malo bialka) ok. 1-1,5 dziennie
Po kilku miesiacach zauwazylem ze zaczalem sie zwezac w barkach, plecach, a nawet w lapach. Postanowilem urozmaicic cwiczenia, kupilem na wakacje 5 kg bialka (zawartosc bialka w 100g to 77g). Zrobilem sobie hantle 13kg z kawalka rurki i starych trybów
I w tym momencie mam kilka pytan:
1) Jak czesto i jak dlugo mam cwiczyc i jakie powinienem robic cwiczenia z ww sprzetem/bez na klate/plecy/rece/ramiona
2) Czy pompki z nogami np na lozku, rekami na pufach dadza klacie efekty chociaz porownywanle do wyciskania na silowni?
3) Slyszalem ze na mase trzeba wykonywac 8-12 powtorzen, co jesli ja dam rade podniesc wiecej? Cwiczyc dopoki nie bede w stanie podniesc ani razu wiecej czy po 12 zmienic reke?
4) Czy jesli bede bral bialko i cwiczyl nogi (przysiady) nie urosnie mi tylek?
5) Czy moglbym raz w tygodniu pobiegac? Slyszalem ze bieganie zabija mase
6) Jak pogodzic trening na mase i utrzymac brzuch/posladki w takiej samej formie
7) Czy cwiczenia 20 min bicepsow, 20 min ramion i 20 min plecow dadza mase? Bo boje sie ze mi braknie dni w tygodniu a nie chce sie przetrenowac ;S
8) Czy da sie zwiekszyc mase miesniowa bez dodatnigo bilansu kalorycznego?
9) Czy bialko dawkuje sie w dni nietreningowe inaczej?
Prosilbym o to zeby odpowiedzial na te pytania ktos, kto naprawde sie na tym zna a nie 13letnich pseudo kulturystow
sory ze tyle pytan zadaje ale chce maksymalnie wykorzystac te wakacje
Zmieniony przez - cnorf31 w dniu 2009-06-05 13:55:19