Potrzebna natychmiastowa pomoc- BICEPS!!!

Panowie potrzebuje pomocy odosnie cwiczen na biceps od 2,5 miesiaca robie jedne i te same cwiczenia i czuje ze chyba czas zmienic je na inne...

Jakie cwiczonka byscie mi proponowali i ile powtorzen...


Dotychczas robiłem

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 serie

Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie

Uginanie ramion ze sztanga z progresja ciezaru 3 serie

Wiek:20
Staz treningowy: 5 mies
Wzrost:183 cm
Waga: 80 kg
cel: masa
Dieta: staram si trzymac

Prosze o jakies cwiczonka i o pomoc

1) Młotkowy ale 2 hatlami naraz.2)Uginanie o kolanko.3)''21'' czyli najpierw sztangą 7xdo połowy,7xcałe,7x od góry do połowy - 21 na samym końcu!!. pozdrawiam.

anttekk czyli tak pierwsze cwiczenie mam robi młotkowym drugie o kolano a 3 to bedzie to 21 ale jak bys mogł mi powiedziec czy mam robic przez 3 serie po 21 czy tylko na koncu ostatniej

Pozdrawiam

Tofik183 osobiście nie polecam ci ćwiczenia "21".Co prawda dobra po tym jest pompa ale nie pozwala w pełni wykorzystać bicepsa.Spróbuj czegoś takiego:
1)uginanie ze sztangą 3 serie 12 powt.staraj sie jaknajwolnie opuszczać sztange
2)uginaie młotkowe w siadzie 3 serie 10-12 powt.uginaj do kąta prostego i przystrzymaj ciężar 2-3 sekundy
3)uginanie na modlitewniku 3 serie 10-12 powt.
na mnie taki trening działa
pozdro

wilk19906 kurde pierwsze dwa mi pasuja ale trzecie nie bardzo bo nie mam modlitewnika moze uginanie w siadzie z supinacja robic na koncu lub o kolano na dojechanie bicepsa


jak myslisz

pozdro

wilk19906 rozwiń co masz na myśli, że ''21'' nie pozwala w pełni wykorzystać bica?. Walisz ćwiczenia na bica praktycznie obojętnie jakie (bo wszystkie działają na takiej samej zasadzie) a ''21'' zostawiasz na sam koniec poniewaz to cwiczenie najbardziej dobija bica jak np. na koniec klatki mozna założyć 100% maksymalnego jednego wycisniecia i z pomoca raz wycisnąć. pozdrawiam.

anttekk dzieki za info pozdro

Atlas, normalne ćwiczenia rób nie kombinuj z metodą 21, różnorodne ćwiczenia, zmieniaj intensywność i tyle. Nie filozofujcie tyle, najbanalniej jest najodpowiedniej.

pozdro.

chodziło mi o to że przy "21" biceps nie jest całkowicie rozciągany.W 2/3 ćwiczenia robi sie krótkie ruchy króre nie pozwalają wydłużyć głów bicepsa.Ćwiczenie to dobrze pompuje ale do budowy masy sie nie nadaje.

zaskron zmieniac intensywnosc czyli trzeba raz robic trening na zarzynke a raz lajtowy... ale jezeli tak to co jaki czas

odp...
pozdro

" 2,5 miesiaca robie jedne i te same cwiczenia i czuje ze chyba czas zmienic je na inne..."

I to na pewno.

Moje propozycje, po 3 serie każdego:

1. Uginanie ramion ze sztangą
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
3. Uginanie młotkowe

Zakres powtórzeń i progresję lub jej brak dobierz sam pod kątem obranego celu (możesz także zmienić i robic mniej/więcej powtórze niż ostatnio).