Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3569
1) Młotkowy ale 2 hatlami naraz.2)Uginanie o kolanko.3)''21'' czyli najpierw sztangą 7xdo połowy,7xcałe,7x od góry do połowy - 21 na samym końcu!!. pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
181
anttekk czyli tak pierwsze cwiczenie mam robi młotkowym drugie o kolano a 3 to bedzie to 21 ale jak bys mogł mi powiedziec czy mam robic przez 3 serie po 21 czy tylko na koncu ostatniej
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5126
Tofik183 osobiście nie polecam ci ćwiczenia "21".Co prawda dobra po tym jest pompa ale nie pozwala w pełni wykorzystać bicepsa.Spróbuj czegoś takiego:
1)uginanie ze sztangą 3 serie 12 powt.staraj sie jaknajwolnie opuszczać sztange
2)uginaie młotkowe w siadzie 3 serie 10-12 powt.uginaj do kąta prostego i przystrzymaj ciężar 2-3 sekundy
3)uginanie na modlitewniku 3 serie 10-12 powt.
na mnie taki trening działa
pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
181
wilk19906 kurde pierwsze dwa mi pasuja ale trzecie nie bardzo bo nie mam modlitewnika moze uginanie w siadzie z supinacja robic na koncu lub o kolano na dojechanie bicepsa
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3569
wilk19906 rozwiń co masz na myśli, że ''21'' nie pozwala w pełni wykorzystać bica?. Walisz ćwiczenia na bica praktycznie obojętnie jakie (bo wszystkie działają na takiej samej zasadzie) a ''21'' zostawiasz na sam koniec poniewaz to cwiczenie najbardziej dobija bica jak np. na koniec klatki mozna założyć 100% maksymalnego jednego wycisniecia i z pomoca raz wycisnąć. pozdrawiam.
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Atlas, normalne ćwiczenia rób nie kombinuj z metodą 21, różnorodne ćwiczenia, zmieniaj intensywność i tyle. Nie filozofujcie tyle, najbanalniej jest najodpowiedniej.
pozdro.
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5126
chodziło mi o to że przy "21" biceps nie jest całkowicie rozciągany.W 2/3 ćwiczenia robi sie krótkie ruchy króre nie pozwalają wydłużyć głów bicepsa.Ćwiczenie to dobrze pompuje ale do budowy masy sie nie nadaje.