Nowa droga s.25 / blog by Satreb

Jedno pytanie - zauważyłem, że lewa strona najszerszego pleców jest szersza lepiej dorzucić do prawej strony 1-2 serie wosla hantlem czy dać 2 mniej do lewej ?:P

29 maja - barki & tricepsy

1) Wycisk sztangi z przodu głowy

*12x35
*12x45
*10x55
*9x65

2) Podciąganie sztangi do brody

*12x30kg
*10x40kg
*8x50kg

3) Unoszenie hantli w boki
*12x12kg
*2x10x12kg


4) Wyciskanie wąsko

*12x60
*10x70
*6x80 - zachaczyłem o stojak, miało być 8 :(

5) Pompki na poręczach

*3x15x cw

6) Francuskie siedząc oburącz

*15x22kg
*12x27kg
*8x32kg - troszke za dużo ;)


+brzuch

Trening dobry, pompka dobra, nie mam siły nic więcej pisać, ide szamać potreningowy

31 Maja - szybkie nogi

1) Przysiad

*12x90kg
*10x100kg
*10x110kg
Do dupy, bez mocy :P

2) Fronty

*2x12x60kg
*2x10x70kg

3) Wykroki z hantlami

*3x12x20kg

Coś kostka dała o sobie znać tutaj, pobolało chwile i przeszło

4) MC na prostych

*12x90
*12x100
*12x110
lekko

+Łydki (Wspięcia stojąc + ośle wspięcia)

1 Czerwca -Klatencja + przedramiona

1) WL

*2s rozgrzewka
*12x60kg
*12x75kg
*7x90kg

bez rewelacji. Niewiele już brakuje do 8 powt :P

2) Hantle na skosie dodatnim
*12x20kg
*10x27kg
*2x8x32kg

3) Rozpiętki od skosu 30st do płaskiej

*3x12x15kg

4) Dipsy 2s x15 powt na dobitke

+przedramiona
+brzuch

W tym tygodniu jeszcze ten plan, od przyszłego polece jakimś fbw przez 4-6tyg, może krócej, wszystko zależy od tego gdzie będę pracował w wakacje ;)

Cześć,

z środy nie było wpisu bo nie miałem kiedy uzupełnić, ale żadnych szaleństw nie było. Ostatnia seria martwego 160x5 - odpiął mi się pas i były kredki już dalej. jak skonczyłem robić plecy i zacząłem bicka jakos do dupy sie poczułem i był fitness. Dziś, już luz, dieta nie kulała, w szkole wszystko pozaliczane ;)

5 Czerwiec - Barki & Tricepsy

1) Wyciskanie z przed głowy

*12x40kg
*12x50kg
*10x60kg
*8x70kg

2) Podciąganie sztangi do brody

*10x35kg
*8x45kg
*6x55kg - średnio, wrzuciliśmy duże krążki i chaczyłem łokciami na łamanej

3) Unoszenie hantli w bok

*3x12x10kg - wolno i dokładnie

-------------------------------------------------
Eksperymentalny trening dla odmiany- 6s wyciskania + 3s izolowanego bez przerw na dobite.

4) Wyciskanie wąskie podchwytem

*15x40kg
*12x50kg
*10x60kg
*8x70kg
*10x60kg
*12x40kg

5) Francuskie jednorącz

*15x10kg
*12x10kg
*10x10kg

Wiem ciężar dziś tutaj śmieszny, małe odstępy czasowe między seriami. Fajnie weszło, trice palą


Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-06-05 22:47:06

Jeżeli masz taką siłę to jestem mile zaskoczony mc i siady na prawdę nieźle

Dzięki Siłowo nigdy nie było najgorzej, szkoda tylko, że mięcho tak powoli idzie.

Brzuch jeszcze był dziś :)

Foto nóg, zaniedbane na początku zmagań z siłownią, teraz próbuje nadgonić ;)

a za mna syf w pokoju xd

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-06-06 12:57:08

7 Czerwca - Noga

1) Przysiady

*2sr
*12x90
*12x100
*10x110


2)Fronty

*3x12x60kg - wolno i dokładnie

3) Wykroki z hantlami

*2x12x 20kg

4) MC na prostych

*12x50kg
*12x60kg
*12x70kg

Tutaj mega fitness ciezary dzis, ale to dlatego, że od paru dni coś mnie lewa dwójka boli :/

+brzucho lekko
+łydy (wspiecia stojąc + siedząc)

W przyszłym tyg trochę luźniej - poodejmuje trochę serii zeby był tydzień lżejszy, a później fbw na trochę :)

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-06-07 20:31:08

Jedz duzo i rośnij !

Zapraszam do mnie

Link w podpisie