Hpsi / dieta redukcyjna (145 kg wagi - start )

no bo wsumie jest .. ale powinno przejsc.. a masz jakies wzdecia?

ostanio miałem i to bardzo duże tj w czwartek. Normalnie złapało mnie w centrum handlowym i miałem brzuch jak z kamienia nie szło wytrzymać, poszedłem tam gdzie nawet król chodzi piechotą i 2h przesiedziałem :/

wpisuj rozpiski z diety... i treningu takie ladne czytelne

fiuu postaram się zrobić dokładnie bo prowadzę to w zeszyciuku nie na kompie i trochę mi to zajmie chyba, że będę teraz dokładnie pokazywał wszystko co zjadłem i co zrobiłem od dziś :)

wiesz jestes pocztkujacy tak wiec mozesz skorzytac z uwag innych.. a codzienne wypiski sa tez mobilizujace bo trzeba w nich wszytsko uwzglednic bez sciemniania...

Witam. Sorki ze nie piszę nic ostatnio ale mam zawrót głowy (sesja + okradli mnie ;/ )

Na diecie się trzymam kondycja coraz lepsza i rezultaty jakieś już widać :) - podaje zdjęcie:







Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-06-10 22:14:01

Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-06-10 22:15:04

Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-06-10 22:15:23

No rezulaty zachecajace, do dalszej walki !
Trzymaj diete byQ !

dzieki bolek :) a diety nie zamierzam przerywać bo bardzo dobrze się na niej czuje z ćwiczeniami tak samo :)

Witam serdecznie.

Na początku przepraszam, że praktycznie nic nie pisałem,　ale miałem troszkę na głowie - ukradli mi dokumenty, sesja i praca - teraz już pozałatwiałem wszystko, co musiałem, i postaram się codziennie pisać.

Dietę trzymam cały czas, jem około 3.700 kalorii dziennie. Rozpocząłem konkretniejsze treningi oraz parę rzeczy pozałatwiałem, które będą dla mnie przydatne, czyli:
- basen
- siłownia
- sporty walki

Dodatkowo staram się robić codziennie małe przebieżki.　W tej chwili przebiegnę 400 metrów i mam zadyszkę,　ale z dnia na dzień jest coraz lepiej.

Ogólnie zaplanowałem sobie 5 dni z treningami i 2 odpoczynku: poniedziałek, wtorek, środa, piątek, sobota – treningi, czwartek i niedziela odpoczynek - jedynie spacerki.

Co do treningów chciałbym praktycznie codziennie ćwiczyć walkę.　Umówiłem się ze znajomymi na naukę mma oraz przypomnienie sobie karate i boksu .

Dodatkowo co drugi dzień na zmianę od rana basen/siłownia. Mam dostęp do logicznej siłowni - w końcu wyrobili mi tę legitymację - jednak treningi będę mógł zacząć dopiero od przyszłego tygodnia.

W　tej chwili waga stoi na 132 kg. Ponad miesiąc temu ważyłem 145 kg. Nie mam mimo tego problemu z zwisającą skórą, wręcz przeciwnie, wydaje mi się, że wraca jej jędrność. Używam dużych ilości kremów poprawiających elastyczność skóry.　Podstawowe ćwiczenia, jakie mogłem do tej pory wykonywać: pompki, przysiady, chodzenie po schodach, ćwiczenia łydek.　Aktualne wyniki:
Przysiady 40 razy
Pompki: 20 razy na szerokim rozstawie rąk
Pompki: 10 razy na wąskim rozstawie rąk
Triceps: 10 razy na ciężarze 20 kg ( za głową )
Biceps: 15 razy na ciężarze 20 kg
Chodzenie po schodach:　4 razy na czwarte piętro.

Zmiana wymiarów:
Obwód klatki piersiowej: start: 130, aktualnie: 124
Brzuch: start: 133　aktualnie 127　
Bicepsy:　Lewy: 37 /37 – bez zmian, Prawy: 38 start, w tej chwili 37 cm
Łydka: 52 cm　w tej chwili 51 cm
Udo:　start: 75 w tej chwili 78 cm

Różnice,　które zauważyłem: brak wahań nastroju, lepsze samopoczucie, lepsza umiejętność skupienia się, chodzenie z uśmiechem na twarzy i bardzo duża ilość energii, np. dziś byłem 1,5 godziny na treningu od rana pobiegałem, rozgrzewka,　i trochę ćwiczeń związanych z MMA, karate i boksem, takie bardziej techniczne, ale także sparingi były, i w tej chwili nie mogę usiedzieć na tyłku tylko mam ochotę iść jeszcze ćwiczyć.

witaj spowrotem :)
efekty są zatem warto dalej zaginac !


Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-21 14:34:32