trening

siema mam pytanko bo czwicze juz od 5 misiecy treningami na mase w kturych cwiczy sie jedna grupe w jednym dniu np pon klata woterk plecy sroda barki czwartek nogi piatek łapy i czy moge nadal cwiczyc tak? czy miesnie mi sie nie regeneruja odpowiednio ? prosze o pomoc oczywiscie sogi

1.klatka oto jeden z tych treningow
-wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia
-wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol
-rozpietki 3 serie
2.plecy
-wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres
-sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag)
-sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag)
-wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar
-unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie staly ciezar
3.barki
-wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres
-wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar
-unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar
-unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar
-sztrugsy 3 serie staly ciezar
4.nogi
-przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie
-martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar
-lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar
5.biecps i triceps
biceps:
-uginanie sztangi lamanej 1 seria rozgrzewka 3 serie progres
-uginanie sztangielek na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar
-uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie staly ciezar
triceps:
-uginanie sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres
-uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar
-uginanie sztangielki na stojaco w pochyle 3 serie staly ciezar .

A
N
K
I
E
T
A
!
!
!

1.WIEK: 19
2.WAGA: 93
3.WZROST: 175
4.WYMIARY:
BICEPS: 42
KLATA: 120
UDO:
TALIA:
5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami
6.DIETA jest
BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:

8.TRENING: 5 razy w tygodniu
9.CEL CYKLU:duza masa


12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu
13.STAN ZDROWIA: bdb

15.WYNIKI SILOWE

klata : 130
martwy ciag : nie wiem
przysiad :nie wiem

pomoze ktoś?

-wyciskanie plaska 4 serie
-wyciskanie na skosie w gore 3 serie na zmiane z wyciskaniem glowa w dol wybierz jeden skos
-rozpietki 3 serie

2.plecy
-wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres
-sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag)
-sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag)
wywal ściąganie daj podciaganie na drążku i na początek
-wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar
-unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie staly ciezar to jest na tylne barki daj martwy ciag

3.barki
-wyciskanie zza karku 3 serie progres wywal
-wyciskanie sztangi z przodu 3 serie daj hantle
-unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar
-unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar
-sztrugsy 3 serie staly ciezar

4.nogi
-przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie
+ przysiad bułgarski
+ wykroki
+ syzyfki/prostowanie siedząc
-martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar
+ żuraw na ziemi
+ uginanie stojąc/lezac

-lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar
+ wspiecia siedząc
+ odwrotne wspięcia

5.biecps i triceps
biceps:
-uginanie sztangi lamanej 1 seria rozgrzewka 3 serie progres
-uginanie sztangielek na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar młotki
-uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie staly ciezar

triceps:
-uginanie sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres
-uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar
prostowanie na wyciągu
-uginanie sztangielki na stojaco w pochyle 3 serie staly ciezar .

Kto Ci układał ten plan? Jakiś instruktor z Twojej siłowni?


Gdzie masz trening mieśni brzucha?

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-05-31 23:20:50

taki koles mi go układał