Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s max
- Martwy ciag 10x80 10x100 8x115 8x115
- Wioslowanie 10x60kg 10x65 8x70 8x75
- Dociaganie wyciag dolny 10xx70 10x70 8x80
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 15kg
- Uginanie w oparciu o kolano 4s 10kg x8

No coraz lepiej
Ale mowilismy Ci zebys robil i 6 powt

On se ćwiczy po swojemu

Z czasem zrozumie , że chcieliśmy dobrze

nie przesadzajcie byczki

W sumie miesiac ponad mija i jestem zadowolony z takiej małej rozgrzewki =)
Od nastepnego tygodnia myśle uderzyć fbw :)


"A" :

Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8
Przysiad 3s 12 10 8
Podciaganie 3s maxy
Wyciskanie zza karku 3s 12 10 8
Młotki 3s 12 12 12
Wyciskanie francuskie 3s 12 10 8
Szrugsy 2s 15 15

"B"

MC 12 10 8
Uginanie nóg w siadzie 12 10 8
Wyciskanie skos hantle 12 10 8
Wiosłowanie 12 10 8
Arnoldki 12 10 8
Pompki na triceps/sciagnie drązka 12 10 8
Biceps ze sztanga 3s 10 10 10

Rozłożyć to na 4 dni
i 2x w seriach 12-10-8 i 2x pod siłe 6-4-4-2 ?:)
Byłoby ok ?
Bede wdzięczny za rady starsych i bardziej doświadczonych kolegów


Ale przysłodziłem

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-05-28 21:03:50

Starszy nie jestem ale ok

Dawaj 10-8-6 jak juz

A tak wogóle to na duze partie bym dał 4s
i wtedy mozesz zacząc od ukochanych 12 powt konczac na 6

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-28 21:06:57

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10x70 10x80 6x90 6x100
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10x55 10x70 10x70 10x70
- Łydki 3s 12p 60
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karq 10x40 10x50 8x55 8x60 6x65 ( +5kg )
- arnoldki 10x17,5 10x17,5 8x20 8x20 :)
- szrugsy 3s 12x70kg

Ok w sumie , na dzien dzisiejszy mysle ze 110-115 pojdzie x6 ale nie ma sie co szarpac :) W barkach też czuje sporą moc :)

+ aktualne fotki ( Leszcza ) - wezcie pod uwage ze mialem przerwe 4miesiace spowodowane choroba















Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-05-30 18:50:47

Chuda szkapa z Ciebie

chowaj rowa

























i masuj

a serio ? Głupki jesteście :(

Jesteś leszczem