Planik do oceny xD

To jest plan ułożony przeze mnie:
PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej,
-wyciskanie sztangielek wąsko, w leżeniu na ławce poziomej,
-rozpiętki,
-przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce głową w dół,
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc,
-wyciskanie sztangi siedząc,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę, sziedząc, w opadzie tułowia,
WTOREK/PIĄTEK
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi,
-francuskie wyprosty sztangielką siedząc,
-pompki,
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie,
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie,
ŚRODA/SOBOTA
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem,
-wiosłowanie sztangą,
-martwy ciąg,
-przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia,
Biceps:
-zginanie przedramion obciążonych sztangą,
-zginanie przedramion obciążonych sztangielkami sziedząc na ławce,
-uginanie na zmianę ramion obiążonych sztangielkami, chwyt młotkowy,
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach,
-spacer ze sztangielkami,
-wspięcia na palcach,
NIEDZIELA:
ODPOCZYNEK!!!

Proszę was o ocenienie mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek :)
Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: różne ;P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki

Dieta: brak, staram się jeść dużo białka i węglowodanów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Mam nadzieje że tylko sie nie zrozumieliśmy.
Wy pewnie rozumiecie że podalem mleko jako zamiennik gainera.
Ja pisze naturalny gainer sztywno nie trzymajac sie tej definicji (gainera - inaczej odżywki węglowodanowo-białkowa)
stosuje ta nazwe jako pewien synonim mleka który oddaje, w moim odczuciu, wartościowość tego płynu (btw. ktory od dawna ma zastosowanie w kulturystyce) z racji właśnie składu wartości odżywczych.
Wiec czerpiąc z def. gainera (odżywka węglowodanowo-białkowa)
napisze naturalny kaloryczny gainer to czy trudno sie połapać o co może chodzić? Czy kaloryczny? tak. Czy naturalny gainer? wg mnie tak.
Nie chce dodatkowo wypowiadać sie że z takim nazewnictwem spotkałem sie nie raz żeby nie było że powtarzam nie rozumiejac pewnych rzeczy.

Tomcio.jag
plan w ogole nie jest ułozony pod twoj aktualny poziom wytrenowania, powinienes skupić sie na bazie, rozwijając bic,tric pośrednio, 3x w tyg czemu odpowiada plan fbw a konkretnie dla Ciebie plan całościowy którzy wyżej wymienili koledzy.

posty kolegi traktor71 które będą pomocne:
trening:
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
progresja:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

16radzio16

Drążek to jedno z wazniejszych ćwiczeń i bardzo ciężko je zamienić czyms innym, uboższym zamiennikiem jest sciganie wyciagu gornego ale polecam Ci kupic drazek ceny kształtują się już od 20-25zł, lub po prostu zrób sam z rurki. Uzyj wyobraźni na pewno coś zdzialasz

pozdro

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-29 18:20:59

Nie wykorzystasz w pełni treningu split. FBW jest odpowiednie, równiez pomoze z niedowagą +polecam mleko (kaloryczny gainer)

chwds

bez głupich rad poproszę

kolegę zapraszam do działu odżywianie i do działu w domowych warunkach posty podwieszone (Mawashi)

tzn?

co ma mleko z kalorycznym gainerem?

mleko posiada dobra proporcje wartości odżywczych zależnie od % ~3g b/~4,5wegli, co stanowi naturalny gainer, z czego hardgainerom polecam mleko 2% -3,2% 500-600 kcal na litr. Najlepiej pomiędzy posilkami co dodatkowo da im pewną ilość białka długowchłanialnego i zapewni ten bonus kaloryczny = nabranie masy.

Rozumiem. A plan dobry??? :)

mleko kaloryczny gainer? bzdura

polecam taki plan :
1. PRZYSIAD 3s
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s

Także szukam prostego planu na początek. Ćwiczę już miecha. Otóż chodzi o ten plan:

1. PRZYSIAD 3s - ok
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s -ok
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s - ok
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s - ok
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s - ( moge w siadzie ? bo za nisko mam na siłce zeby w staniu wykonywać: )
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s - niestety nie posiadam drążka nad czym strasznie ubolewam :/ Można to jakoś zastąpic albo co tu wrzucić ?

chwds

poczytaj jeszcze przyjacielu

A ten plan co zrobiłem to czy jest dobry? Jak nie to proszę o poprawę ;)