mój plan treningowy

Witam!

Staż 9 miesięcy (początki), jednak doświadczenie powoli się zbiera. I tym samym coraz więcej wiem na temat swojego organizmu. Zdjęcia aktualnego nie daję jest w razie czego w profilu, choć częściowe.

Proszę o ocenę i skorygowanie mojego planu treningowego:

Poniedziałek:
aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h)

Wtorek:
klatka i triceps

Środa:
aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h)

Czwartek:
barki i plecy

Piątek:
aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h)

Sobota:
klatka i biceps, przedramię

Niedziela:
wolne

Brzuch co drugi dzień 2x20 min
Nogi rzeźbię co dzień (mam rozbudowane - 10 lat w klubie narciarskim (narty zjazdowe), 2 lata grałem w piłkę nożną) Od 3 lat sport uprawiam już tylko rekreacyjnie i amatorsko.
Czasem aeroby to też inne sporty ale najczęściej robię to co napisałem.


Oczywiście przed rozgrzewka 10 min i rozciąganie po treningu 10 min. Dieta jest od początku ćwiczeń + Olimp Thermo Speed Extreme od 2 miesięcy.

Moim celem jest dalsza redukcja bo został już brzuszek lekki(do tej pory -12kg) 170cm/71,5kg

Teraz pytania:
- czy aerobów nie wydłużyć (jak biegam) do 60 min.
- czy nie zwiększyć jeszcze liczby aerobów w tygodniu
- jak po redukcji ułożyć trening żeby rozbudować klatkę

Dzięki za pomoc






Zmieniony przez - Kuubex w dniu 2009-05-28 12:17:52

Zmieniony przez - Kuubex w dniu 2009-05-28 12:19:21

Dzięki wielkie za podrzucenie... Wniosek pomieniać wszystko jak się da A tak serio rzeczywiście będę zmieniał rozstawienie rąk i ćwiczenia na klatkę. Bolek nagroda! hehe

wysilek/aktywnosc powinienes stopniowo, sukcesywnie zwiekszac
wiec jesli to tej pory bylo 40 min i nie osiagnales celu , mozesz dodac
ewentualnie pomyslec o dodaniu 20-30 min cardio po silowym, a w wolne interwaly
co do planu na klatke po redukcji- pomyslisz po redukcji, czytajac inne dzialy nijak sie ma to do tego, o cyzm tu piszemy, bo bedzie zalezalo to od aktualnego planu

co do tego na poczatku
nie wiem po co klata 2xtydz przy takim stazu
dalbym klatke z tricem
plecy z bicem
i barki z brzuchem + to przedramie

a gdybym tak po każdym siłowym jeszcze biegał z 20 min? U mnie są niezłe górki więc jak nawet biegnę jednym tempem to różnie się męczę bo raz w górę, raz w dół.

ze 20 minut powinno wystarczyc po silowni , ja tam biegam 30 minut po silowni pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-28 18:12:31

przeciez o tym Ci napisalem
czytales chociaz?
a aero sie nie biega pod gore, tylko rownym, spokojnym tempem

Czytałem czytałem Alexi ;) Ok więc w dni, w które ćwiczę na siłowni będę biegał 20-30 min aeroby bezpośrednio po ćwiczeniach. Z kolei w wolne będą interwały. Teraz jak możesz powiedz mi czy takie bieganie po górkach podchodzi pod interwał? Z kolei interwały nie trwają zbyt długo bo do 25 min.

sama gorka nie robi z biegu jeszcze interwalu
aero jak masz mozliwosc rob na rowerzestacjoranym lub plaskim terenie
a interwaly sobie po gorach biegaj
sog za rozpoznanie Alexa

A Tobie za pomoc :)

Ale chłopaki widzę, że klatę muszę nadrobić więc czy nie lepiej byłoby robić 2 razy w tygodniu?

Co sie w dwa tygodnie spodziewales ?

ćwiczę 9 miesięcy i nie zamierzam jak d**** ślepo brnąć. Wole od razu korygować plan pod kątem czegoś co widzę że mam słabsze... A Pewnie uważasz że powinienem 3 lata ćwiczyć i dopiero po tym czasie coś zmieniać ale dla mnie to bezsens totalny

Zmieniony przez - Kuubex w dniu 2009-06-14 12:01:58