Dieta na masę do sprawdzenia

Witam,

Ułożyłem dietę na masę dla mnie, czyli 180 cm wzrost, 70 kg waga około, 19 lat.

Jestem ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3200 kcal dziennie.


Śniadanie
płatki owsiane
jajka
owoce

II śniadanie
odżywka bialkowa
owoc

Obiad
piersi z kurczaka
ryż brązowy
warzywa
oliwa z oliwek

Przed treningiem
makaron razowy
mięcho
warzywa

Po treningu - gainer + banan

Kolacja
ryż/makaron/kasza
miesko/ryba
warzywa

Przed snem
ser twarogowy półtłusty

no tak ale musisz sie kierowac zasadami zywieniowymi, wogole to mozna jechac na mase bez specjalnej diety tzn rowno o 07:04 jesz 49 g owsianki co rowna sie dokladnie 4tys platkow owsianki i 6mld czasteczek atomow mleka i liczysz dokladnie wszystko na papierze ... twoje zadanie to miec dodatni blians i 2g b na kg oraz zadbac o mikroelementy witaminy etc etc etc ... czyli jednym slowem lepiej zrob se diete , plan a i b i nie pier dol tylko rosnij ... powodzenia

Zmieniony przez - czimay w dniu 2009-06-07 13:27:48

Zmieniony przez - czimay w dniu 2009-06-07 13:28:47

w 2 posilku wywal owoc za odzywke daj jajka i dodaj np.pieczywo,warzywa,maslo/oliwe a do sniadania daj odzywke bialkowa, i jakies orzechy/nasiona dyni/slonecznika po treningu sam gainer starczy,przed treningiem dodaj troche oliwy i do sera na noc tez

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-27 18:06:10

Ok, powiedzcie mi jeszcze czy naprawdę jest sens , czy naprawdę daję coś trzymanie diety plus treningi ? Bo osobiscie w sumie nie znam osoby ktora na powaznie trzymala by diete..raczej wszyscy sterydy albo odzywki albo nic.

Odzywki sa tylko uzupelnieniem diety.., sama dieta z dodatnim bilansem kalorycznym pomorze Ci zbudowac mase.

branie odzywek, czy nawet sterydow bez odpowiedniej diety niewiele da... Takze na powyzsze pytanie odpowiedz sobie sam...

nie w to nie uwieze ze bez diety branie sterydow nie ma sensu...nie jedna osoba mi znajoma brala bez diety i byly zauwazalne eleganckie efekty. wiec jak to jest? prosze o wypowiedz z autopsji najlepiej.

Sterydy przyspieszaja wiele przemian, m.in. synteze bialka. Ale co z tego, skoro tego bialka nie dostarczasz w diecie? Owszem, mozesz jechac na paczkach i tez masa bedzie, tylko nie chodzi przeciez o to zeby zalac sie woda i tluszczem, no nie? Pamietaj, ze jestes tym, co jesz, tak wiec bez wzgledu na to, czy bierzesz sterydy, czy nie, to dieta gra kluczowa role...

teraz mnie przekonałeś, dzięki za wyjaśnienie. później jeszcze raz przeanalizuje diete i napiszę ją tutaj drugi raz do oceny, poczytam jeszcze trochę na temat diet. dzieki pozdrawiam

Dobra, wprowadziłem poprawki, powiedzcie czy teraz dieta wygląda wporządku ?

Śniadanie
płatki owsiane
jajka
owoce
odzywka bialkowa
nasiona pestki czy coś podobnego

II śniadanie
jajka
pieczywo,warzywa,maslo,oliwa

Obiad
piersi z kurczaka
ryż brązowy
warzywa
oliwa z oliwek

Przed treningiem
makaron razowy
mięcho
warzywa

Po treningu
odżywka białkowa
jakieś owoce

Kolacja
ryż/makaron/kasza
miesko/ryba
warzywa

Przed snem
ser twarogowy półtłusty
oliwa

Zmieniony przez - phpIker w dniu 2009-06-01 18:48:21

A mam pytanko, jak można przemieszać tą diete tak abym mógł robić trening o innej porze dnia..

Poporstu wolę robic trening ze względu na samopoczucie jak i czas w godzinach przedpołudniem 10-11, a posiłki w diecie mam poukładane tak, że wypada on dużo później..

góra