Ćwiczę 17 miesięcy a przedramię mam chude.

Witam
Mam 164cm wzrostu ważę 60Kg. Mój staż na siłowni to 17 miesięcy.
Ćwiczę 3x w tyogdniu każdą partię ciała. Moja sylwetka jest dobra. Ładnie każdy mięsień się rozwija oprócz przedramienia. Nie wiem dlaczego. Ćwiczę przedramię w wolnych chwilach między wykonywaniem innych ćwiczeń ale nie potrafię go w ogóle rozćwiczyć. To znaczy biceps, triceps jest ok a przedramię mam chudziutkie jak u dziecka. I zaczynają mi się już problemy dlatego że chcę systematycznie zwiększać ćiężar a dzięki mojej sile dochodę już do ciężarów przy których moje ramię nie wydala. To znaczy np. podnosząc 42kg na bicepsa gdzie spokojnie mógłbym zrobić 3 serie 12x10x8 powtórzeń to za każdym razem muszę przerywać ale nie z braku siły w bicepsie tylko z powodu mojego przedramienia. Czasami ćwicząc bardziej mnie boli przedramię niż partia mięśni która ćwicze. Nie wiem czy to jest uzależnione od genów że mam taką chudą ręke. Może dlatego że mam też średnią dłoń. Wiem że przedramię rośnie najwolniej niż pozostałe części ciała, i ciężko się je rozbudowuje ale żeby przez 17 miesięcy nic a nic dosłownie nie drgneło. Proszę o jakieś rady...
pozdrawiam

Twoje przedramię może być przetrenowane, dlatego tak opornie rośnie, a praktycznie, nie rośnie. Dobieraj ciężary adekwatne do siły, osobiście mogę ci polecić fajne ćwiczenie na przedramiona, wciągasz po lince 5kg ciężarek, nachwytem/podchwytem, ładnie pali.

Ćwiczę przedramię w wolnych chwilach między wykonywaniem innych ćwiczeń

Czyli ile około Ci serii na przedramię wychodzi dziennie?

to znaczy nie ćwiczę przedramienia dziennie tylko w poniedziałki, środy i piątki ( w te dni chodzę na siłownię). Wiadomo że przedramię trenuję się przy każdym ćwiczeniu w którym machamy rękami. Czy robiąc biceps, triceps, plecy itd. ćwiczymy przedramie. A dodatkowo robię z dwa ćwiczenia po 3 serie. uginając sztangielki i sztangę.

Masz tutaj świetny art nt. przedramion

https://www.sfd.pl/_Oporne_przedramiona_i_siła_chwytu_by_Czawaj-t327380.html


pzdr

Zrób sobie w jednym dniu 4 serie na przedramię ze sztangą prostą i w każdej serii rób maxymalną ilość powtórzeń

To przestan cwiczyc przedramie oddzielnie - jak na moj gust jest ono prztrenowane.

a jaki ciężar mam dobierać na przedramię ? Coś koło 15kg starczy ? Bo tu nie chodzi chyba o to żeby nawalić ile się da na sztangę ?

Ćwiczyć przedramię można nawet samą sztangą. Akurat przy tej partii ciężar to nie jest najważniejszy.

Mi akurat najlepiej z dużym ciężarem idzie - ostatnio ćwicze na stojąco - cztana trzymana z tyłu na prostych rękach i tylko uginam nadgarstki - można dużo więcej podnieść i przdramie fajnie rośnie (mi w tym ćwiczeniu wchodzi sztanga ~ 50 kg)
Potem dobijam standarsowym uginaniem nachwytem i podchwytem na maxa - do pieczenia - ciężar jużduzo mniejszy

ćwicz aż do uczucia palenia;) powinno ruszyć:)

Jak można powiedzieć, że ciężar nie jest ważny?

Nie będziesz zwiększać cięzaru - nie będzie rosło... nic!