potrzebuje planu treningowego na mase (^_^) emanooo

witam jestem tu nowyyyyyyyyyyyy potrzebuje dobrego treningu na mase 4 razy w tygoniuuu ....poprosze o rozpiskeeeeeeee dziekue z goryyyyyyyy



moja starz to 3 lata z przerwami

ziomek umiesz czytac wejdz sobie na dzila dla poczatkujacych i tam sie dowiesz jak ulozyc plan.. moze powinienes troche poczytac wogole o cwiczeniu bo tak specyficznie dobrales trening a w zasadzie partie miesni ze smiac sie chce.. po drugie to nie jest forum zebys sie napinal... moim zdaniem jesli chodzi o trening to polaczyc moglbys tak:
klatka biceps, plecy triceps , uda lydki, barki kaptury a cwiczenia to juz sam sobie dobierz jak ci najlepiej wchodzi ;)

moj starz hehe

czyli co nikt mi nie pomoze ..piknie???

W necie masz dużo planów. wystarczy trochę się wysilić i poszukać. Nikt nie ułoży planu za ciebie.

szukalem i wiele jest tych planow jestem ciekawy jak to by wygladalo jak by ktos mi ulorzyll

Skoro ćwiczysz 3 lata, to powinieneś sam sobie ułożyć dobry plan dopasowany do swoich możliwości.

Nikt nie będzie Cię za rękę prowadził cały czas.

Zrób plan, wklej go tutaj - a my go ocenimy

poniedzialem

barki+triceps
laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8
laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8

wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8
wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8

unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8
unoszenie sztangielek na boczne barkow 14 12 10 8

tylan czesc barkow na maszynie siedzac przodem do maszyny nna ktorej robi sie rozpietki 14 12 10 8

szuranie hantelkami na tylnia czesc barkow 12 12 10 10


triceps

papki na poreczach 20 15 15 10

sciaganie linki 14 12 12 10
laweczka prosta lerzac wypychanie przed siebnie 12 10 10 8
ciwczenie na bramce z lionka sciaganie linki za plecow 12 10 10 8


brzuszki

wtorek
klatka przermie
lawka plaska 14 12 10 8
lawka plaska wypychanie chantli 12 10 10 8
lawka skosna glowoa do gory 14 12 10 8
rozpietki gowla do gory sztangielki 14 12 10 10
lawka glowa do dolo 14 12 10 8
lawka glowa do dolu wypychanie sztangielek 14 12 10 10
laweczka chwytem waskim na srodkawa partje klatki 12 10 10 8
rozpietki na maszynie 14 12 10 10

przedramie zwijanie 4 serje
unoszenie sztangi lananej przed soba 14 12 12 10
unoszenie sztangi prostej za plecami zginajac w nadgarstkach 14 12 12 12

brzuszki

sroda

WOOOOOOOOOOOOLNEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE



CZWRATEK

PLECY Z KAPTURAMIIIII

PLECY

SCIAGANIE DRAZKA ZA GLOWE 14 12 10 8
SCIAGANIE DRAZKA PRZED GLOWE 14 12 10 8
MASZYNA SCIGANIE CIERZAU NA NAJSZERSZE 14 12 10 8
CWICZENIE NA LAWECZCE PLASKIE PRZYCIAGANIE CHANTLA DO TLOWIA 12 10 10 8
CWICZENIE ZE SZTANGA LEKKO POCHYLONO DO PRZODU Z PROSTYMI PLECAMI PRZYCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA 12 10 10 8
MASZYNA CIAGANIE DO KLATKI PIERSIOWEJ 14 12 10 8
WYCIAG PRZYCIAGANIE DO KLATKI PIERSIOWEJ NA SIEDZACO Z PROSTYMI PLECAMI 14 12 10
MARTWY CIAG 14 12 10 8

KAPTURY..

UNOSZENIE TANGI RUCHY BARKAMI 14 12 10 8
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 14 12 10 10
CWICZENIE Z CHANTELKAMI RUCY BARKAMI JAK NAJ WIECEJ SIE DA 4 SERYJKI

BRZUSZKI

PIATEK
NOGI BICEPS

NOGI NA MASZYNIE SIEDZAC UNOSZE NOGI PZRED SIEBIE 14 12 10 8
LYDKI SIEDZAC OPIERAJAC CIERZAR NA KOLANACH 14 12 10 10
PRZYSIAD 14 12 10 10
MASZYNA 12 10 10 10
MASZYNA NA TYLNA CZESC NOG 14 12 10 8

BICEPS .
UGINANIE RAK WLOCIU WYCISKANIE STYLEM MLOTKOWYM 12 10 10 8
SIEDZAC NA LAWCE OPIERM LOKIEC O KOLANO 12 12 10 10
SZTANGA KRUTKA TRZYMAJAC RECE PRZY TLOWI ZGINAJAC WLOKCIAH 12 10 10 8
MODLITEWNIK ZE SZTANGA LAMANA 14 12 10 8

BRZUSKI


koniec taki jest moj plan to jest nowy plan che go zaczac od przyszlego tygodnia
teraz mam odpoczynek hehe tydzien

wiem ze nie jest fachowo napisane ale jakos to napisalem ..ogarnijcie czy jest ok i jak mozecie poprawcie dziekowka z gory (^_^)

sorry za te bledy hi ale domyslacie sie co tam jest napisane

Dziwnie łączysz partie

wiem ze dziwnie ale to jest wlasnie zmiana

wczeniej bylo klatka biceps triceps ...
barki plecy nogii

no i co napisalem ten plan i lipa nikt nie moze sie wypowiedziec czy dobry czy zly co zmienic co dodac ??????????????? swietnie