1 plan za soba , co teraz??

Witam , 6 tyg temu zaczolem "przygode " z silownia , cwiczylem na takim planie :
ACT , pon-srd-piatek
1 przysiady ze sztanga na barkach
2 wyciskanie plasko
3 rozpiedki
4 francuz
5 wioslowanie
6 martwy ciag
7 wyciskanie na barki
8 wspiecia
9 biceps
10 cos tam na przedramie

Teraz poprosilem kumpla ktory cwiczy juz 2 lata o rozpiske planu i dal mi takie cos :
PON
Klata;
-wyciskanie sztangio lezac 12-10-8-6
-wysiskanie na skosie ( hantle) 4x10
-rozpiedki 3x12
BIceps;
-uginanie ramion stojac 12-10-8
-ugiinanie ramion siedzac hantle 3x10
-młotki 2x10
SRODA;
plecy;
-wioslowanie sztanga 12-10-8-6
-sztanga w rogi 12-10-8-6
-wioslowanie hantlem 3x10

Triceps;
- na wasko 12-10-8
-francuz 3x10
-odchylanie ramienia do tylu (hantle) 3x10

Piatek;
Barki ;
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6
-unoszenie w opadzie sztangielek w gorew 3x10
-unoszenioe hantli w gore 3x10

Mi sie wydaje ze ta ten plan troche zawczesnie , prosze o profesjonalna odp ;] POzdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa / sila

Staż treningowy na słowni: 6 tyg

Uprawiane inne sporty: Koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka , sztanga duza i mala , hantelki itp

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tylko bialko

Za wcześnie Poczytaj o FBW.



I czemu brak nóg?

nie ma ćwiczeń na nogi zacznij lepiej od FBW przyłóż się tylko do ćwiczeń bazowych (głównych) tak jak klata,plecy,nogi,barki tu masz ułożony dobry trening przez traktora71.

[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html]]

no sorki w piatek powinny byc nogi wlasnie nie zauwazylem ;d

[[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html]]]  a na tym tez 6 tyg cwiczyc?

ćwiczysz tak długo aż trening będzie przynosił oczekiwane efekty.
Przeczytaj dokładnie post traktor71

Ćwiczysz aż będą efekty, nie ma sztywnych ram czasowych. Potem deloading, ale to troche czasu, nie ma co w głowie jeszcze mieszać.

Ja bym Ci osobiście polecił skrócony FBW Dokładnie taki, jaki opisuje w tym temacie co wysłałeś kolega traktor. Przeczytaj dokładnie jego wypowiedz! W niej odrazu znajdziesz plan dla siebie

ale niestety to nie jest plan skrócony.

chwds o czym mówisz? Czyżby o planie który poleca traktor w temacie który podał autor?

O tym:

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)


Jeśli tak, to jak według ciebie wygląda skrócony FBW

Bazą skróconego planu fbw jest:
Cos na dół
wyciskanie góra
ciąg góra

przykładowo

przysiad
wl
mc