TEST *** FITMAX *** by Piotrek90 pods.str. 17 !!

moze berkley & jensen 'cooking spray' ? ;)
jezeli tak ,to tańszy odpowiednik pam'u ,czesto uzywam

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-05-20 00:27:42

No właśnie też o to pytałem I z tego co wiem to jesteś już po maturach więc nie zaniedbuj wklejania opisów dnia

Międzyzdroje i relaxik Na pewno Piotrek nadrobi jak tylko dorwie kafejke

Piotrek jak ten nowy temat jest aktualny, napisz np do Banana żeby stary wywalił, a ten podwiesił

btw

zmiany trening/szama na plus

Tak ten olej to berkley & jensen. Zajeeeebista sprawa. Filecik lepiej smakuje i w ogóle.
Z czego takie oleje się skladają, zdrowsze to niz zwykly olej?

Dopiero wrocilem.
Wyjazd bardzo udany, oooostro trenowałem, na siłownie chodziłem do szkoły podstawowej - za darmo.
Treningi, aeroby, interwały, dużo ruchu - to wszystko było.

Dieta trzymana 100%, nie skusiłem się na żadne lody, ani gofry.
Coś mi się wydaje, ze spaliłem trochę fatu :] Obym się nie mylił.

Jutro napisze wypiski z treningów, itd. Teraz idę spać :) Pozdr.

DZIEŃ 2






Zestaw B Wtorek i Piątek):

15B

1.
Przysiady przednie
15x30kg
15x40kg
15x50kg


2.
Martwy ciąg klasyczny z ziemi
15x60kg
15x70kg
15x80kg


+ łydki, przedramiona, brzuch



Komentarz:
Pierwszy trening na obczyźnie. Siłownia w SP. Były tam dwie małe salki ze sprzętem, którego nie było dużo, ale jak na szkołe to całkiem, całkiem. Była jeszcze siłownia na stadionie, ale płatna i z mniejszą ilością sprzętu. Nigdzie indziej siłki raczej nie ma w Międzyzdrojach.

15B najgorszy trening w sumie hehe, ale dałem rade jakoś.
Ostra zadyszka :]

Po treningu 30min biegu.

DZIEŃ 3

Z rana lekko rower, a popołudniu interwały biegowe brzegiem morza.
Niewygodnie się tam biegało, krzywo i czasami noga wpadała w muł.
5min rozgrzewkowe tempo, pozniej 4 interwały po 15sek. a na końcu 7min. truchtem.
Pot lał się strumieniami, słońce grzało.

DZIEŃ 4






Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek):

10A

1.
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
+
Szrugsy
10x45kg
10x55kg
10x65kg
10x75kg
5x85kg
10x95kg
docisk: 10x105kg


2.
Wyciskanie szeroko od czubka głowy
10x45kg
10x55kg
10x65kg
10x75kg
10x85kg

3.
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

4.
Seria łączona:
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli w opadzie
-podciąganie hantli do brody
-śpięcia brzucha
10x5kg
3s.x10x13kg

5.
Superseria:
Prostowanie ramion do dołu oburącz
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
+
Uginanie ramion na wyciągu dolnym
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg



Komentarz:
Wyciskanie na ławce ciężko, ale bez pomocy.
Wyciskanie siedzac z taką samą trudnością jak ława.
Wiosłowanie ze sporym zapasem, więcej ciężaru już nie było na wyciągu.
SS na barki z zapasem, najciezej mi idzie unoszenie w opadzie.
SS na łapy z zapasem.

Pompka była ok :]

Po treningu zrobiłem 4 interwały po 15sek. z biegiem bokserskim.
Ojj dało w kość!


edit
Rano, po śniadaniu, ~30min biegu brzegiem morza.

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-05-23 11:00:20

DZIEŃ 5






Zestaw B Wtorek i Piątek):

10B

1.
Przysiady przednie
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg


2.
Martwy ciąg klasyczny z ziemi
10x60kg
10x70kg
10x80kg
5x90kg
10x100kg


+ łydki, przedramiona, brzuch



Komentarz:
Przysiady przednie dosyć ciężko, prostowniki mocno zmęczone po bieganiu.
Martwy ciąg ost. seria z paskami i poszła stosunkowo lekko patrząc na poprzednie serie, ale progres z poprzedniego treningu to 15kg, więc więcej już nie zakładałem - powoli do przodu.

Brzuch - skłony po 10powt. z ciężarem oraz allachy.

Po treningu nie miałem już czasu na porządne bieganie, więc tylko bieg do mieszkania - ~10min.

paski przy takich ciężarach?!