czy jest już za późno?

siemka.

za jakies pol roku koncze 20 lat. mam 175 cm wzrostu i ważę 52 kg.
po tych wszystkich beztroskich latach i ciaglemu powtarzaniu, ze zaczne cwiczyc w przyszlym tygodniu wreszcie mnie olsnilo. jestem w dupie. powinienem pisac tego posta jakies 3 lata temu, ale wtedy myslalem, ze tez jest za pozno (co za zenada) i tak dolujac sie przez te wszystkie lata doszedlem do tego etapu. jestem zalamny swoja ignorancja, gdybym zaczal cwiczyc w wieku 17 lat to teraz nie mialbym problemu z wlasna samoocena. niestety nie moge cofnac juz czasu.

boje sie zapytac i wiem, ze powinienem isc raczej do jakiegos specjalisty, ale czy nie jest jeszcze za pozno zeby cos ze soba zrobic, cos dobrego? czy oprocz tkanki miesniowej (o ile chociaz to jest mozliwe) jestem w stanie zrobic cos jeszcze ze szkieletem (chodzi mi glownie o poszerzenie kosci obojczykowych) czy moge sobie juz tylko pomarzyc?

proszę o szczere odpowiedzi, ludzi kompetentnych do tego. poniewaz nie wiem, czy jest to ten kluczowy czas, kiedy moge jeszcze sie podniesci, czy powinienem juz raczej sie pogodzic i przestac zadreczac sie myslami, ze moglem, ale nic nie zrobilem.

szkoda, ze nie mialem tej swiadomosc te kilka lat do tylu...
prosze o porady, szczerze...

rav106
Jesli nie masz pojecia o diecie to po co sie odzywasz ?
Organizm stale potrzebuje bialka, a co za tym idzie, trzeba go dostarczac co okreslony czas. Najedzenie sie na maxa nie jest dobra opcja. Trzeba jesc z glowa.

dieta, trening i jeszcze coś z Ciebie będzie....

dodam, ze ze wg na moj stan chcialbym cwiczyc w domu.
Mam do dyspozycji hantelki po 3 kg (, ale moge dokupic ciezsze), drążek oraz laweczke (tyle lat, moglem chcociaz czasem z nudow na tym pocwiczyc...).

z oczywistych wzgledow dieta to tez nie problem, jednak bedac w szkole wolalbym pic jakas substancje odzywcza za miast wcinac jakis ryz z kurczakiem.

kolejna sprawa jest taka, ze hcialbym aby ta dieta i plan 'treningowy' byly w miare profesjonalne. czy znacie jakies stronki gdzie pracuja specjalisci? jak one dzialaja, nie oszukuja ludzi. wiem, ze wiekszosc z was sama czyta i uklada te plany. ja niestety nie ma do tego glowy, a moze jak zwykle po prostu mi sie nie chce...

człowieku czytaj posty podwieszone wszystko o treningu masz w tym dziele w podwieszonych postach i treningi gotowe które są dobrymi treningami.... tylko chęci trochę i poszperaj na forum... co do diety to w odżywianiu tez masz wszystko nic nie trzeba szukać niewiadomo gdzie skoro tutaj masz wszystko...

pozdrawiam Łukasz

nie lam sie chlopie bo ja bylem w podobnej sytuacji jak zaczynalem 178 cm przy 55kg wagi .. po 3 latach dobrego i starannego treningu doszedlem do 72 kg bez zadnej odzywki wiec i tobie uda sie do tego dojs.. przede wszystkim musisz miec duzo woli i samozaparcia .. dieta ulozona aby zaspokoic zapottrzebowanie na kalorie .. i zacznij od treningu FBW .. ustal sobie czas na silke , na regeneracje , wejdz w atlas cwiczen i zacznij sie uczyc prawidlowego wykonywania poszczegolnych cwiczen , zapomnij narazie o suplementach bo wogole nie sa ci potrzebne bo na samej misce duzo mozesz zrobic .. poszukaj w wyszukiwarce jakichs gotowych planow fbw popatrz watlasie prawidlowe wykonanie cwiczen i ruszaj do boju i pisz co ajkois czas jak efekty i jakie pytanai ci sie nasowaja a my postaramy sie pomoc .. powodzenia

Kolega wyzej ma racje.. Dieta to podstawa.
Ja bylem twojej wagi jak zaczolem a mam 174 cm.. Niecale dwa lata treningu i jest cacy.. trzeba sie tylko za siebie pozadnie wziac i twardo cos postanowic

Napewno nie jest za późno wręcz przeciwnie !
Teraz prawdopodobnie będzie ci łatwiej zdobywać masę mięśniową niż x lat temu bo twój metabolizn ciut zwolnił i wogóle wkraczasz w wiek w którym naturalnie się mężnieje.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-05-21 11:40:24

witam ponownie.

rozpisalem taka oto diete:
6:30
300 ml mleka 2%
100 g platek owsianych (tego nie da sie jesc...)
kromka chleba z maslem
2 gotowane jajka
1 lyzka oliwy z oliwek
jablko/banan

10:20
czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez.
250 ml mleka + jakas odzywka (jaka?)

14:20
normalny obiad
makaron bialy 100 g
twarog 100 g
2 lyzki oliwy z oliwek
salatka z pomidora, salaty, odrobiny cebuli, szczypiorka i marchewki (to tak na marginesie, bo ponoc salata rozpycha zoladek, a w dodatku w mojej diecie to warzywa sa rzadko...)

16:20
100 g bialego ryzu (ten nie bardziej odzywyczy jest twardy i niesmaczny)
piers z kurczaka 100 g gotowana albo z grilla (nie smazona)
no i do tego logiczne, jakis ogorek konserwowy, czy fasolka szparagowa...

18:00
serek wiejski 180 g
no i troche chelba do tego zeby zagryzc
oliwa z oliwek, lyzka jedna

20:00 - "trening" czyli wygibasy
po tym to już na pewno jakias odzywka (ponawiam ,jaka?);

21:30
zwykla kolacja
czyli jakies kanapki z czyms, ewentualnie mozna dorzucic tunczyka 50 g do tego wszystkiego.

niestety nie zawsze uda mi sie tego dotrzymac (jeden dzien w tygodniu), poniewaz duze znaczenie ma tutaj takze nieregularny tryb zajec (ehhh i tu sie przejawia kolejny plus liceum, gdzie tam tlumaczylem sobie, ze nie, bo 7 godzin w szkoel trzeba siedziec...).

co do treningu to nie mam zadnego pomyslu jak na razie. jak juz pisalem do wykorzystania mam hantelki 2 x 3 kg (...), laweczke do brzuszkow i drazek. moge cos jeszcze zakupic. niestety na silke nie udam sie bynajmniej na razie z oczywistych wzgledow...




Zmieniony przez - jestemchud w dniu 2009-05-23 15:33:16

Nieno dieta cool.. Pytanie jak w praktyce ?

W moim przypadku niemam zadnej diety.. Poprostu jak mama robi obiadek to zamiast jednej porcji jem 2 albo 3.. A na sniadanko nie 2 kanapeczki tylko 6 albo 8.. I zadna dieta nie jest potrzebna

Zmieniony przez - sirmatthew w dniu 2009-05-23 15:52:41

sirmatthew <--- bardzo madre słowa, masz ode mnie soga (duchowego xD), po co komu diety itd na mase... wystarczy ze bedzie jadl 5x tyle co da rade ;D + cwiczenia a masa sama wpadnie

tak oczywiscie, tylko z tego co czytalem to lepiej jest jest za miast 3 ogromniastych posilkow, 5 mniejszych, a nawet 6. z tego co sie dowiedzialem to jestem ektomorf czy cos takiego, i problemem jest szybki metabolizm, ktory moze (o zgrozo) przyspieszyc przez jedzenie 2-3 wielkich posilkow dziennie.