Dieta i Plan - wyśmiać/poprawić

ja bym odrzucił siłkę 5x w tyg i zamienił na 3-4 max bo mięśnie też potrzebują odpoczynku a najlepiej w sobotę na basenik bym się wybrał w celu odpoczynku mięśni ;)

Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-16 18:28:06

Ok, jutro wybiore sie na zakupy i wtedy wg tego napisze dietke/plan
Nasunelo mi sie kilka pytan:
Oliwa z oliwek - extra virgin?
Orzechy - jakie?
Twarog - jaki? (tłusty,półtłusty,chudy?)
Jakie warzywa kupić?

i ostatnie pytanie odnośnie ćwiczeń:
Z mojej rozpiski wynikało 6 dni ćwiczeń w tygodniu, około 1h-1,5h - z tego co wyczytałem na forum takie treningi są g**** warte - trzeba tyrać minimum 2,5 - 3h?
Jeśli tak to by wyjaśniało po części brak zmęczenia po tak 'krótkim' treningu...

Oliwa extra virgin, tak. Orzechy - włoskie, nerkowca, poza tym mogą być pestki dyni, siemię lniane. Twaróg chyba najlepszy półtłusty.

Nie trzeba tyrać po 3 godziny, gdzie to wyczytałeś? Nie jesteś zmęczony, bo twój trening nie jest zbyt ciężki, choć masz wiele ćwiczeń i długo trwa,ale nie o to chodzi. Dlatego własnie jak piszą poprzednicy powinieneś przejść na FBW czyli ciężkie ćwiczenia wielostawowe, mniej powtórzeń, a więc i większe ciężary. Taki plan może zajmować mniej niż godzinę i gwarantuję, że bedziesz zmęczony

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-05-16 22:56:19

Spoko, da sie zrobic, z gorszym brzuchem startowalem...
Wklej liste zakupow, co tam sklekotales z dieta, a sie pomoze...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-16 22:59:38

OK, a orzechy arachidowe (fistaszki) mogą być? moje ulubione... :)
@bolek1970 - to jest foto po 4 miesiecznej 'diecie' i na wdechu - 120 jest i tak...

OK, a orzechy arachidowe (fistaszki) mogą być?

Nie bardzo.

To co napisano wyżej o FBW to też mit, że robi się go większym ciężarem i mniej powtórzeń. Robi się go zgodnie z zapotrzebowaniem zawodnika jedni robią po 20 powtórzeń inni po 6 nie ma zasady.

Ok nad dietą jeszcze pracuje...
Dzis zrobilem FBW, 1,5h z bardzo małymi przerwami - poczulem w koncu ze cwiczylem :)

Martwy ciąg 4x10
Przysiady 4x10
Uginanie ramion sztanga prosta (biceps) 4x10
Wyciskanie na ławce proste (klata) 5x10
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia + podnoszenie na prostych rękach ciężarka 4x2x10
Barki na wyciągu (ściąganie 5x2x10 przód/tył)
Triceps na wyciągu 4x15
Podnoszenie hantelek na prostych rękach (na barki) 5x20-60
Wiosłowanie sztangą 4x2x10 (uchwyt od spodu, od góry)

Starałem się uwzględnić wszystkie grupy mięśni, co do poprawki? :)

Moim zdaniem za dużo

1Martwy ciąg 3S
2Przysiady 3S
3Wyciskanie na ławce proste (klata) 3S
4Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia + podnoszenie na prostych 2S 5rękach ciężarka 4x2x10 2S
6Uginanie ramion sztanga prosta (biceps)2S
7+triceps 2S

Tak wystarczy

Poprawiam się co do FBW To był skrót myślowy - chodziło mi o to, że FBW w wersji mniej powtórzeń, większe ciężary przy redukcji. Masz rację rzecz jasna

+ łydki
+ brzuch