dieta do poprawek ??

więc tak ważę 67,5-68kg przy wzroście 180 cm
chciałbym spalić troszkę tłuszczyku z brzucha i przypakować

moja dieta

śniadanie

jajecznica z 4 małych jaj do tego 100 g twarogu jakieś 400 kcal

II śniadanie

twaróg chudy 250g lub 800 ml kefiry 0% tłuszczu jakieś 200-220 kcal

obiad 300 g pieczonej piersi z indyka i 400 g fasolki szparagowej
( tu nie wiem jak jest dokładnie z kaloraiami bo trudno mi określić ile ma 300g pieczonej piersi z indyka)

podwieczorek często to co na obiad lub jakieś inne np. 300 g serka wiejskiego 3% tłuszczu 240 kcal

na noc jem białko night protein blend 140 kcal

wiem że ta dieta jest napewno do poprawy ale podoba mi się ona bo jest łatwa w zastosowaniu ;P

a co myślicie o takim czymś ???

zakładając zapotrzebowanie
białko 3,6 g/kg m. c.
węglowodany 4,0 g/kg m. c.
tłuszcze 0,6 g/kg m. c.

ułożyłem coś takiego :

śniadanie

płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 400 ml

B 26g T 9g W 83

II śniadanie

ser twarogowy chudy 250g
oliwa z oliwek 15 g

B 50g T 16g W 9g

obiad (przed treningiem)

mięso z piersi z indyka 200 g
ryż brązowy 100g
chleb żytni pełnoziarnisty 30g

B 48 T 4 W 82

podwieczorek (po treningu)

białko isolat 30g
mięso z piersi z indyka 200g
ryż brązowy 100g
chleb żytni pełnoziarnisty 30g

B 75 T 4 W 83

kolacja

tuńczyk w wodzie 80 g
oliwa z oliwek 5 g

B 17g T 6g W 0g

na noc

odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g

B 29g T 1g W 4g


Łączna ilość
B 243g
T 40g
W 260g

zrealizowano w %

B 99%
T 98%
W 96%

Nie wiem co wrzucić przed a co po treningu dlatego te dwa posiłki są praktycznie takie same . . .

Dieta do pupy. Nie ma co tu poprawiac bo cała jest ...

Tłuszcz się spala wszędzie jednocześnie. Niestety nie da się wybrac miejsca gdzie chcemy go spalić w danej kolejnosci.
Przypakowac, heh. Poczytaj troche.

naczytałem się dosyć i wiedziałem odrazu że ktoś się doczepi że chce przypakować i zgubić tłuszcz ;P a dieta wiem że jest jaka jest ;P

Idz do działu odżywianie i poczytaj podwieszone

Eltoro , a jaki tu jest dzial?

Pozatym do autora , to Ty chyba tluszczu nie widziales a przy Twojej wadze i wzroscie to chyba znikome ilosci

W pierwszym posilku brak wegli i tluszczy , natomiast zaduzo bialka.
W drugim zle zrodlo bialka , brak wegli ,brak tluszczy

Reszty nie patrze

BRAK WEGLI I TLUSZCZY natomiast NADMIAR BIALKA !

Pozdro

więc tak na śniadanie dam 100g otrębów z 300-400 ml mleka 0 %
a na drugie śniadanie serek wiejski 3%

a i mam pytanie czy nadmiar białka w diecie może zaszkodzić jak tak to w jaki sposób ?? np. odłoży się w tłuszcz ??

nie da sie splaic atu z brzucha i nabrac masy!!
zacznij masowac bo patyk z ciebie i nie wiem jak ty zjesz 100g otrab daj owsiane i dodajz rodlo bialka
mleko pij 2% i poczytaj na temat prawidlowego odzywiania,posty podwieszone

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-11 19:55:55

Nadmiar bialka sie nie odklada
Jedynie mozna sie przebialkowac chociaz to trudne jest...Rowniez niekiedy nerki moga oberwac od zbyt duzej ilosci

Pozdro

a co myślicie o takiej diecie

śniadanie

płatki owsiane 100 g
mleko 300 ml

II śniadanie

serek wiejski 300g

obiad

200g pieczonej piersi z indyka plus sałatka z pomidora 300g ogórka 300g i sałaty 100g

podwieczorek 150 g twarogu chudego

kolacja (na noc) białko night protein blend

a i jeszcze w dzień treningowy przed treningiem 4 x BCAA i po treningu 3x BCAA i 5x l-glutamine później po 20 minutach białko

1.Brak tluszczy ,brak konkretnego biala
2.Bak weglowodanow ,brak tluszczu , powinno byc lepsze zrodlo bialka
3.Brak weglowodanow
4.Brak tluszczy i weglowodanow
5.Niech bedzie ale dalbym jeszcze cos

Szkoda kasy by mi bylo na suple i odzywki przy braku konkretnej dietki...


Pozdro