dieta do poprawek ??

nie rozumiem od kiedy serek wiejski 3% tłuszczu nie ma tłuszczu i od kiedy warzywa nie zawierają węglowodanów i to samo twaróg

Chlopie Ty chcesz mase a nie redukcje(nawet na redukcji bym tak nie jadl)
Serek , ale tez duzo tego tluszczu...Do tego zwierzecego
Warzywa maja znikome ilosci weglowodanow , za to zawieraja blonnik i witaminy ktore sa potrzebne na redukcji tak samo jak na masie.Zrodla wegli na masie powinny byc "z jajami" czyli zlozone i najlepiej o niskim IG(sa wyjatki) ,takie jak:makarony,ryze,kasze,platki itp. podalem przyklady ogolne nie konkretne,najprostsze

Pozdro

znalazłem coś takiego na necie ale moim zdaniem jak dla mnie powinno być mniej węgli a wiecej białka bo łatwo łapie tłuszcz tzn. jestem endomorfikiem

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-05-11 20:47:12

Nie opieraj sie na takich gotowcach...
Przy tym wzroscie i wadze obstawiam EKTOmorfik...zapodaj moze swoje zdjecie to rozwieje watpliwosci

Pozdro

a sory nie napisałem a to ważne otóż jakieś 15-17 miesięcy temu ważyłem 108 kg i straciłem 40 kg ;P więc jestem pewien że jestem endo ;) tylko że teraz trzymałem taką dietę (i jeszcze trzymam) 1400-1500 kcal

To to glodowka
Hmm..Jesli endo i chcesz mase budowac to radze low carb

Pozro

myślałem o takim rozstaiweniu
3,6g b na kg masy ciała
0,5 g tł na kg masy ciała
2,5 g WW na kg masy ciała
wtedy wychodzi 1965 kcal

białko 245 g
tłuszcze 34 g
węglowodany 170 g

Za malo tluszczu
Za duzo bialka zdecydowanie starczy 2-2.5g.
Wegle wygladaja nawet przyzwoicie chociaz tak jakw low carb zszedlbym do 150g dziennie
Koncze juz na dzisiaj bo jutro wstaje rano i biegam a komputer muli mi sie niemilosiernie
Pozdro

dzięki wielkie za pomoc ;P

Jak cos to pisz na gadu gadu ,jak bede to odpisze

Pozdro