Nowy plan, split x3 - sugestie

Witam. Ćwiczę już jakieś 5 miesięcy. 2 miesiące taki niby przygotowawczy FBW, a 3 miesiące split. Masa w górę trochę poszła - przez te 3 miesiące ok. 6 kg ale ostatnio jakiś zastój jest.
Myślę nad zmianą planu co o tym sądzicie?

Trening A. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5aa41ed3a78c093f.html
Trening B. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/eb855ddeb484bf9b.html

Ćwiczyłbym na zmianę, jeden tydzień A, drugi B itd.
Ćwiczenia według kolejności wykonywania
Co o tym sądzicie? Jakieś rady? Za pomoc daję sogi.
Z góry dzięki.

Jak co to ankietę mogę wkleić.

Jesli chodzi Ci o zdobycie masy zredukowalbym ilosc cwiczen zostawiajac 3 na klatke 3 na plecy 2 bic 2 tri 3barki 3nogi. Czemu nie robisz brzucha?? dorzucic jakies cwiczenia na brzuch albo a6w rob. pierwsza serie zaczynaj od 10 powtorzen i schodz progresja w dol.

skup sie na wolnych ciezarach a nie na maszynach. Tzn wyciskania/Mc/przysiady/uginania ze sztanga/hantlami

A czemu po 3 ćwiczenia? Robiłem tak i czułem że to za mało. Poza tym kładę nacisk na rozbudowę wszystkich mięśni, głównych i pomniejszych.

Wolne ciężary i maszyny - chcę na zmianę na urozmaicenie. Poza tym moja siłka jest niezbyt profesjonalna.

A tak poza tym OK? Jeśli to rzeczywiście będzie za dużo to z czasem zmienię ćwiczenia.

skoro bylo za malo dla Ciebie. Zmniejsz przerwy. Zwieksz ciezary w ostatniej seri rob sam 4 ruchy i niech beda 2 z pomoca. 3 cwiczenia na duza partie to wystarczajaco. na bic i tric tez w sumie mozesz. Jesli robisz tak jak mysle ze po skonczonej seri np
prostowanie tricepsow w lezeniu to potem robisz uginanie ramion ze sztanga. Chodz lepiej zeby 1 biceps byl a po nim triceps. Maszyny sa bardziej na rzezbe ciezko zdobyc na nich mase.

A gdyby tak:
Poniedziałek: klata
Wtorek: plecy
Środa: Biceps, triceps
Piątek lub sobota: barki
sobota lub niedziela: nogi

I jeden tydzień A, drugi B.