michal29/BOLG/"kto gorszy w dżudo, ten krwawi dużo..." %-)

Witam ponownie
Prowadzilem juz kiedys bloga moze ktos pamieta
Bardziej sie wkreciłem w sport i zawody troche
poprawiłem wyniki ale nadal nie zadawalajaco.
Blog zakładam zeby dzielic sie z wami moimi osiągnieciami

Do rzeczy

Rekordy
Przysiad:
200kg w samym pasie zaliczone na zawodach
Wyciskanie leżąc:
160kg bez koszulki (mysle ze jest wiecej ale jest czas i sie sprawdi )
Martwy ciąg:
około 200kg - moja pięta achillesowa.
Waga około 86-86kg
wzrost ~170cm

Plan treningowy:
długo by pisac ale wszyskto będzie widac po wypiskach

Poniedzialek: Nogi ciężko, Plecy lekko
Wtorek: wolne
Środa: Klatka lekko, Barki cięzko
Czwartek: wolne
Piątek:Plecy ciżeko, Nogi lekko
Sobota: Klatka cięzko, Barki lekko
Niedziela: wolne

Dieta:
W skrócie duzo białka i tłuszczy mało wegli Nie mam sztywnej dziety jem intuicyjnie.

Suplementacja:
obecnie olimp creatine monohydrate
DT 3 g rano i 3 przed treningiem
DNT 3 g rano i 3 g wieczorem
Wpc ostrowia, Wpc łowickie i byc moze biako olimpa
jeszcze nie wiem w jakich ilosciach bede brał

Wymiary:
mało wazne

Cele krótkoterminowe:
jak najbardziej poprawic wycisk
Cele długotreminowe:
jak najbardziej poprawic wszystkie boje

jadymy

****a, wiedziałem "Dodanie" to kwestia do*******enia odpowiednio mocno(ja bym powiedział, że mi daje więcej od góry niż od dołu).

Trening 1 09.05.2009 Sobota

1 Klatka

Wyciskanie płasko:
20kg x 20
60kg x xx
100kg x xx
115kg x 4
135kg x 3
150kg x 1
160kg x 1
Koszulka:
xxx

Wyciskanie wąsko:
100kg x xx
110kg x 6
130kg x 4 4 serie

Podciąganie + przyciaganie drązka wyciagu dolnego superseria
po 5 serii 8-10powt

Rozpietki na maszynie + triceps wyciąg górny
po 5 serii 8-10 powt

2 Barki
Boli mnie lewy bark wiec nie było treningu

Wrażenia z treningu
Klatka lekko szła przy 160kg był duzy zapas (czytaj będzie spora progresja )
Ciezarow z treningu w koszuli narazie nie bede dawał - mala tajemnica.

No siema Dziku

Wycisk kozacko

Yea, na to czekałem
Ogień!

milo Cie tu widzieć byku!!!

powodzenia!!

Trening 2
Poniedziałek 11.05.2009

1 Biceps
3 ćwiczenia po 5 serii 8-12 powtórzeń

Wrażenia z treningu
Miał byc trening nóg i pleców ale brakło czasu - trening przełozony na jutro. W zamian zrobiłem biceps

Plecy




Dzięki chłopaki za przywitanie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-12 10:38:33

BicoKat

Pamiętam twoje fotki z testu, wielki byłeś. teraz widzę też forma super. Plery konkret, trice, przedramiona to już w ogóle masakra.

Szyn.

widze ze klata juz wporzadku Broo to mamy komplet Russ sie pojawi i gitara

Witamy i o szerość pytamy

A widać szerokość konkret

Będę śledził a niebawem i gonił w MC i siadzie

Życzę 200kg w WL, 300kg w MC oraz 300kg w siadzie

Pozdrawiam.

Noo, wreszcie ktoś z planem 2x - a nie tylko split, split, split i poza splitem świata nie widać

Dajesz skurczybyku. 200 kg RAW w siadzie - ładnie.

będę przeglądać,

jakieś filmy będą ?