michal29/BOLG/"kto gorszy w dżudo, ten krwawi dużo..." %-)

Z siadami była niemoc a tu mnie kolega rozsmieszyl i 2 razy sie zabieralem do tego. Pozniej mu powiedzialem ze mu pokaze jak sie wyciska

U mnie są podobne akcje Czasami troche to niebezpieczne...bo powiedzmy masz 150kg na sztandze...a jak asekurant sie smieje to może sztanga zostac na klacie na czas nieokreslony

Trening 7 22.05.2009 Piątek

1 Plecy

Martwy ciąg
20kg x xx
60kg x 6
90kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 5
180kg x 5
190kg x 5

2 Nogi

Przednie przysiady
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 5
100kg x 5

Wspięcia na palce
150kg x 10
180kg x 10
190kg x 10
200kg x 10
210kg x 10
220kg x 10
230kg x 10

3 Klatka

Wyciskanie na płaskiej dynamika
100kg x 3 8 serii 3 rozstawy rąk

4 Inne
Podciaganie nachwyt + przyciąganie drązka wyciąg dolny super seria
8-10 powtórzeń 3 serie

Wrażenia z treningu
Kolejnosc dni treningowych troche sie zmieni no i trening. Wprowadzam kilka zmian bo juz przestal wynik isc do przodu. Z martwego jestem zadowolony byla moc, myslałęm zeby wejsc na 200 ale nie wiem czy bym wciągnoł 5 razy wiec poczekam na nastepny trening. Przednie przysiady szły lekko ale na 10 powtorzen to był sprawdzian wytrzymałosci ktorej nie posiadam dobrze ze nie rpzyszło mi do głowy robic 15 powt bo bym dzisiaj tej wypiski raczej nie dal .
Hels ja sie ciesze ze byla asekuracja bo zazwyczaj nie ma nikogo na silce jak trenuje

****a mać kiedy Ty taki postęp zrobiłeś Do***ałeś ładnie. Siła poszła i waga widzę też. Konkretnie Z koszulką to skup się na dociskach i wyciskaniu w niej a nie co trening rekord w RAW

PS: To Twoja koncepcja treningu czy klubowa?

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-05-24 11:55:14

W ciągu konkret. Myśle ze 220-230kg wciągnałbyś na luzaka

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-24 12:23:17

Czy na luzaka to nie wiadomo ale 220 pewne jest

pieeeekne ciężary!! aż milo się patrzy na taka wypiskę

Sene dzieki narazie jest zbyt malo czasu na dociskania ale na przyszły rok przygotuje sie jak nalezy ... jak nie będzie kontuzji. Trening jest mojego autorstwa, pewnie dlatego mi tak ciezko sila idzie do przodu
Hels U mnie w martwych jak na loterii jednego dnia rekordy drugiego dno a 220 to dla mnie abstrakcja
Polaco Dzięki

Trening 8 25.05.2009 Poniedziałek

1 Nogi

Przysiady tylne
60kg x 6
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
160kg x 5
170kg x 5
180kg x 5

2 Plecy

Martwy ciąg - dociągania ~ 14cm
100kg x 4
140kg x 4
170kg x 4
190kg x 4
210kg x 4
230kg x 3

Podciaganie podchwytem + przyciaganie drązka wyciąg dolny super seria
3 serie 6-8 powtórzeń

Wrażenia z treningu
Myslalem ze nie zdąze dzisiaj zrobic treningu a to z powodu zblizajacej sie sesji ale jakos sie udalo, troche zmniejszylem objetosciowo trening i zrobilem tylko najwazniejsze. Prawde mowiąc jak wrocilem do domu to nie mialem tez ochoty isc dzwigac dzisiaj ale jakzobaczylem sztange czekajacą na mnie na stojakach zmeczenie minelo i przybyla moc Przysiady poszly super ale 2 ostatnie powtorzenia na 180 byly wywalczone mimo to glebokosc ciezarowa - dzisiaj siadalem najglebiej w zyciu. W dociąganiach mialem isc co 10 kg ale trener mi powiedzial zebym robil skoki co 20 malo serii wyszlo ale to byl moj max. Muszę popracowac zeby zabierac bardziej z nog bo teraz ciagne prawie samymi plecami. Jutro jeden z moich ulubionych dni - dzień klaty jesli jutro ktos mi przeszodzi i nie bede mogl zrobic treningu to jego nazwisko znajdzie sie w nekrologu

kozak