- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
"Miota nim jak szatan..."
1 Plecy
Martwy ciąg
20kg x xx
60kg x 6
90kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 5
180kg x 5
190kg x 5
2 Nogi
Przednie przysiady
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 5
100kg x 5
Wspięcia na palce
150kg x 10
180kg x 10
190kg x 10
200kg x 10
210kg x 10
220kg x 10
230kg x 10
3 Klatka
Wyciskanie na płaskiej dynamika
100kg x 3 8 serii 3 rozstawy rąk
4 Inne
Podciaganie nachwyt + przyciąganie drązka wyciąg dolny super seria
8-10 powtórzeń 3 serie
Wrażenia z treningu
Kolejnosc dni treningowych troche sie zmieni no i trening. Wprowadzam kilka zmian bo juz przestal wynik isc do przodu. Z martwego jestem zadowolony byla moc, myslałęm zeby wejsc na 200 ale nie wiem czy bym wciągnoł 5 razy wiec poczekam na nastepny trening. Przednie przysiady szły lekko ale na 10 powtorzen to był sprawdzian wytrzymałosci ktorej nie posiadam dobrze ze nie rpzyszło mi do głowy robic 15 powt bo bym dzisiaj tej wypiski raczej nie dal .
Hels ja sie ciesze ze byla asekuracja bo zazwyczaj nie ma nikogo na silce jak trenuje
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
PS: To Twoja koncepcja treningu czy klubowa?
Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-05-24 11:55:14
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-24 12:23:17
"Miota nim jak szatan..."
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Hels U mnie w martwych jak na loterii jednego dnia rekordy drugiego dno a 220 to dla mnie abstrakcja
Polaco Dzięki
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
1 Nogi
Przysiady tylne
60kg x 6
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
160kg x 5
170kg x 5
180kg x 5
2 Plecy
Martwy ciąg - dociągania ~ 14cm
100kg x 4
140kg x 4
170kg x 4
190kg x 4
210kg x 4
230kg x 3
Podciaganie podchwytem + przyciaganie drązka wyciąg dolny super seria
3 serie 6-8 powtórzeń
Wrażenia z treningu
Myslalem ze nie zdąze dzisiaj zrobic treningu a to z powodu zblizajacej sie sesji ale jakos sie udalo, troche zmniejszylem objetosciowo trening i zrobilem tylko najwazniejsze. Prawde mowiąc jak wrocilem do domu to nie mialem tez ochoty isc dzwigac dzisiaj ale jakzobaczylem sztange czekajacą na mnie na stojakach zmeczenie minelo i przybyla moc Przysiady poszly super ale 2 ostatnie powtorzenia na 180 byly wywalczone mimo to glebokosc ciezarowa - dzisiaj siadalem najglebiej w zyciu. W dociąganiach mialem isc co 10 kg ale trener mi powiedzial zebym robil skoki co 20 malo serii wyszlo ale to byl moj max. Muszę popracowac zeby zabierac bardziej z nog bo teraz ciagne prawie samymi plecami. Jutro jeden z moich ulubionych dni - dzień klaty jesli jutro ktos mi przeszodzi i nie bede mogl zrobic treningu to jego nazwisko znajdzie sie w nekrologu
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html