klata

Siemanko mam takie pytanie. Cwicze juz 6 miesiecy ile razy moge cwiczyc cala klate zeby ladnie mi sie budowala?? To samo z bicepsem.

Mięsień musi mieć 48 h na regeneracje. Pozdro.

zależy od intensywności i objetosci treningu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - pierwsza tabelka

DOBRE KLATA I BICEPS Seznonowcy

nie jestem sezonowcem tylko po prostu z tych wszystkich parti miesni rosna mi naj slabiej. Plecy triceps kaptury brzuch wszystko jest oka ale klatka i biceps nie za bardzo

A moze ty chcesz zeby te partie byly wieksze od pozostalych :D zastanawiales sie nad tym?

Jego sprawa jak chce wyglądać - ja chcę najszerszy grzbietu większy od pozostałych! :D
Klate 1 raz na tydzień, 12-16 cwiczeń, bicepsa można 2 razy - 9-12 cwiczeń - ja 1 w tygodniu robie po 5 cwiczeń - szybko mi rosną - genetyka... :) Takie Moje zdanie

A jakie cwiczenia robisz na katke i biceps??

Ja skupiam się na środku klatki a biceps robie pod przedramię, także moję ćwiczenia niewiele Ci pomogą...
U mnie jest tak:
- Wyciskanie sztangi wąskim na skośnej 12 10 8 6
- Rozpiętki na skośnej 10 8 6
- Przenoszenie hantla leżąc 10 8 6
- Krzyżowanie rąk na dolnym wyciągu 12 10 8 6

na bicepca robię uginania hantlem/sztangą 5 serii - co mi akurat pasuje ale chwytem od mlotkowego po nachwyt - podchwytem wogule nie robie

Ale to raczej niewiele Ci da - rób równomiernie, żebyś dysproporcji nie miał całą klatkę, co do bicepsa to sięnie wypowiem, bo nie mam doświadczenia - wcześniej wogule go nie ćwiczyłem a do 39 urósł :D

ja robie na klatke 4 lub 5 cwiczen.
-Na plaskiej szeroka rece, wasko po 4 serie,
-skosna w gore 4 serie
-skos w dol 3 serie
-rozpietki raz na skosnej raz na plasko.
A biceps robie:
-sztanga lamana na stojaco 4 serie
-modlitewnik szeroko i wasko po 4 serie
-hankielkami plecy oparte i obracam nadgarstkiem, nie wiem jak to sie nazywa :D
-mlotki na koniec tez 4 serie