Klata nie rosnie jak powinna

Dlaczego wszystko mi rośnie a klata nadal taka sama mimo dobrego treningu ?

tak ale 2x to bym siedział na siłowni 2 godziny jak bym miał po 2 partie robić nie prawda.
Zerknij sobie tutaj: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html i zobacz przykładowe rozpiski - zmniejszasz intensywność pojedynczych treningów, ale za to wykonujesz je częściej - patrząc w skali tygodnia mięśnie wykonują większą pracę. Dalej, jeżeli w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad) operujesz na ciężarach mniejszych/równych własnej masie, mięśnie nie potrzebują więcej niż 48 godzin na regenerację - innymi słowy ćwicząc partię raz na tydzień tracisz bardzo dużo czasu. Kolejna sprawa to współpraca grup mięśniowych - akurat np. przy większości ćwiczeń na klatkę pracują także barki i tricepsy - to działa też w drugą stronę np. pompki na poręczach, wyciskanie wąsko (ćwiczenia na triceps) pobudzą też klatkę -> czyli chociaż wykonujesz mniej ćwiczeń typowo "klatkowych" pracuje ona w trakcie całego treningu. Link który ci podałem to akurat split 2 parti na tydzień. Tradycyjne splity, oraz sposoby łączenia grup mięśniowych masz np. tutaj
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Przy twoim stażu, jeśli to jest mniej niż rok, radziłbym raczej split 2x tydzień, albo trening FBW - jest o nim sporo artów - jeżeli tradycyjny za lekki, to dawaj jakąś trudniejszą odmianę np. Woodynowe 15/10/5. Pozdro

a odzywiasz sie prawidlowo?
Moze technika zla?
Moze brak regeneracji?

Wklej swoj plan ;)

Moze kwestia psychiki, lekko abstra****ac. To na czym najbardziej zalezy i nad czym najbardziej sie rozczulamy, zastanawiamy i dolujemy czesto odstaje. Ponadto bez jakichkolwiek informacji na Twoj temat nie jestesmy w stanie konstruktywnie Tobie pomoc.


pozdrawiam

ciezko tak powiedziec, masz diete wogole? jw plan by sie przydal i troche info ;)

wyciskanie na prostej
rozpiętki na skosie
przenoszenie hantla nad głową na prostej
wyciskanie na dolnym skosie

mam diete odzywiam sie prawidłowo bardziej jeść juz nie moge wszyto rosnie tylko klata lipka

moze to ta technika i regeneracja jaka musi byc ?

Ilosc serii w wyzej wypisanych cwiczeniach , w jaki dzien wykonywany taki trening, z jakim rozkladem - polaczeniem partii robisz klate. Oraz nadmien pozsotale dni treningowe i to co danego dnia wykonujesz.


pozdrawiam

Nie trenujesz jednym planem za długo czasem?

ilość wszytko 4 serie po 8 powtorzen
klate robie z niczym innym w poniedziałek
wtorek to plecy
sroda to wolne
czwartek to bareczki
piatek biceps triceps
sobora nogi

moze zrezygnój z przenoszenia hantla?

"Nie trenujesz jednym planem za długo czasem?" dobre pytanie ;)

IMO

dipsy 4 serie z obciazeniem
wyciskanie hantli na plaskiej z suplinacja 4 serie
rozpietki techniczne 3 serie

powinno ruszyc