Kijek1902
Wedlug mnie FBW jest treningiem bardziej przystosowanym do nabrania masy miesniowej. Ale sila idzie rownierz. SAm sie o tym przekonalem.
Pozdro.
Pozdro.
Dzieki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
174
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
592
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Limak - ja trenuję bardzo różnie.Zero schematów. FBW/hst/splity/kiedyś jakieś plany stricte siłowe itd..
ogólnie to fbw najfajniejsze
ogólnie to fbw najfajniejsze
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
174
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
592
King
To tak korystajac z okazji moglbys sprawdzic moj FBW :)
:
Nogi:
-Przysiad ze sztanga 3 serie
Wspiecia Stojac 3s
Plecy:
-Wioslowanie Sztanga 3s
Klata :
-Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie
Barki :
- Wyciskanie z przed glowy 2 serie
Biceps :
- uginanie ze sztagna 2 serie
Triceps :
-Wyciskanie Francuskie lezac 2s
Brzuch
B
Nogi :
- wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie
- Spiecia na palce 3s
Plecy :
Martwy Ciag 3 serie klasyczny ( nienaganna technika)
Klata :
- Wyciskanie Hantli Skoss 3s
Barki :
- Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s połowiczne (do wysokości mostka)
Biceps :
Uginanie ramion z hantlami 2s
Triceps :
Pompki w podporze tylem 2 serie
Tylko moglbys mi doradzic co jeszcze moge robic na plecy . Chyba ze tyle wystarczy (brak drazka)
Dzieki.
Pozdro.
To tak korystajac z okazji moglbys sprawdzic moj FBW :)
:
Nogi:
-Przysiad ze sztanga 3 serie
Wspiecia Stojac 3s
Plecy:
-Wioslowanie Sztanga 3s
Klata :
-Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie
Barki :
- Wyciskanie z przed glowy 2 serie
Biceps :
- uginanie ze sztagna 2 serie
Triceps :
-Wyciskanie Francuskie lezac 2s
Brzuch
B
Nogi :
- wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie
- Spiecia na palce 3s
Plecy :
Martwy Ciag 3 serie klasyczny ( nienaganna technika)
Klata :
- Wyciskanie Hantli Skoss 3s
Barki :
- Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s połowiczne (do wysokości mostka)
Biceps :
Uginanie ramion z hantlami 2s
Triceps :
Pompki w podporze tylem 2 serie
Tylko moglbys mi doradzic co jeszcze moge robic na plecy . Chyba ze tyle wystarczy (brak drazka)
Dzieki.
Pozdro.
Dzieki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
ogólnie git
jak podpasuje Tobie taka kolejność to styka
resztę jutro jakby co, muszę spadać
pozdro!
jak podpasuje Tobie taka kolejność to styka
resztę jutro jakby co, muszę spadać
pozdro!
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Limak1990
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15274
Ja myślę że coś mało ćwiczeń jest w tym moim FBW... Jakoś tak mało serii i wogle. 30min i po treningu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
174
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
592
Fbw tak schodzi :)
Dzieki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15274
King_Odin - mogę robić trening 4 razy w tygodniu? ABAB?
...
Napisał(a)
Dosiek
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
703
Wiek
50 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
14067
Limak1990
Jak dla mnie wiosłowanie (w opadzie) jest najefektywniejsze i najmniej kontuzjogenne do wysokości brzucha, niektórzy robią do wysokości klatki piersiowej ale do brody to lekka przesada.
Masz tu link http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 i obejżyj
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PS. Sorki, widzę że sie troche spóźniłem z odpowiedzią, pewnie już wszystko jasne :) pzdr
Zmieniony przez - Dosiek w dniu 2009-05-06 11:16:00
Zmieniony przez - Dosiek w dniu 2009-05-06 11:17:57
Jak dla mnie wiosłowanie (w opadzie) jest najefektywniejsze i najmniej kontuzjogenne do wysokości brzucha, niektórzy robią do wysokości klatki piersiowej ale do brody to lekka przesada.
Masz tu link http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 i obejżyj
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PS. Sorki, widzę że sie troche spóźniłem z odpowiedzią, pewnie już wszystko jasne :) pzdr
Zmieniony przez - Dosiek w dniu 2009-05-06 11:16:00
Zmieniony przez - Dosiek w dniu 2009-05-06 11:17:57
Warszawa - Czerniaków
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15274
A
1.przysiad 3s
2.wyciskanie na płaskiej 3s
3.podciąganie na drążku 3s
4.francuz 2s
5.łydki 3s
B
1.mc 3s
2.wyciskanie na barki 3s
3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
4.uginanie ze sztangą 2s
5.uginanie nadgarstków 2s
Mam teraz taki trening. Może dorzucić jakieś ćwiczenia? W splicie miałem więcej serii w tygodniu niż w tym FBW
1.przysiad 3s
2.wyciskanie na płaskiej 3s
3.podciąganie na drążku 3s
4.francuz 2s
5.łydki 3s
B
1.mc 3s
2.wyciskanie na barki 3s
3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
4.uginanie ze sztangą 2s
5.uginanie nadgarstków 2s
Mam teraz taki trening. Może dorzucić jakieś ćwiczenia? W splicie miałem więcej serii w tygodniu niż w tym FBW
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Limak - na tym właśnie fbw polega
im więcej dasz tym gorszy efekt będzie
wiem, że paradoks to może być, ale gdy to "poczujesz" to zrozumiesz na czym to fbw polega
każda manipulacja w stronę zwiększenia objętości treningu doprowadzi to przetrenowania.
im więcej dasz tym gorszy efekt będzie
wiem, że paradoks to może być, ale gdy to "poczujesz" to zrozumiesz na czym to fbw polega
każda manipulacja w stronę zwiększenia objętości treningu doprowadzi to przetrenowania.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
