pon
k-klata wyciskanie na płaskiej 3*10
p-wiosła 3*10
b-wyciskanie sztangi do góry sprzed klaty 3*10
n-przysiad 3*10
b-sztanga w staniu unoszenie 3*10
t-francuz 3*10
sroda
k-skos gora 3*10
p-podciąganie na drążku 3*10
b-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3*10
n-przysiad 3*10
b-modlitewnik hantle młotkowym 3*10
t-ściąganie w dół 3*10
piatek
k-wyciskanie ale troche szerszy chwyt 3*10
p-wiosła w inny chwycie 3*10
b-sprzed klaty 3*10
n-przysiad 3*10
b-sztanga modlitewnik 3*10
t-francuz 3*10
Moje pytania:
-Ile przerwy między seriami i cwiczeniami?
-Jak duże ciężary,używać te w granicach maxa i podnosic co tydzien?
-Czy po treningu powinnienem byc obolaly,czy powinniene czuc miesnie?
-Czy duzo ocniej rozbudowany dol od gory przekresla ten plan?
-Czy powinno się zmieniać ilość powtorzen?
-Czy przed rozpoczęciem planu i po skonczeniu cyklu musi byc jakis czas na odpoczynek regeneracje?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 192
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: z 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest full osprzet
Dieta: jest jak najbardziej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
cześć