Wygląda on nastepujaca:
Poniedziałek (Klatka)
3s x 10 Wyciskanie sztangi na płaskiej
3s x 10 Wyciskanie hantli w skosie
3s x 10 Rozpiętki
3s x 10 Wyciskanie sztangi na skosie
Wtorek (Biceps)
3s x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3s x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Z supinacją nadgarstków)
3s x 10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Środa (Triceps)
3s x 10 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc)
3s x 10 Wyciskanie w uchwycie wąskim na płaskiej
3s x 10 Wyciskanie francuskie hantli siedząc/stojąc
Czwartek (Barki)
3s x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy
3s x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc
3s x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Piątek (Plecy)
3s x 10 Martwy ciąg
3s x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
3s x 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie
3s x 15 Szrugsy
Sobota/Niedziela WOLNE
Z góry dzięki