triceps biceps mięsien ramienny

czesc...moj staż ok. 1 roku z przerwa ok 4miesiecy obecnie cwicze i mam w planie skupic sie głownie na samych rękach z przedramieniem włacznie...obwod ramienia..bicepsa jak kto woli 32cm..chce w jak najszybszym czasie osiągnac 40cm bez zadnego kłucia tyłka:D postawilem sobie poprzeczke dosyc wysoko poniewaz jestem ekto i waze 70kg ale poki co biore cm3 i powoli mozolnie brne do przodu..:) a dojde do sedna to mam pytania dotyczące czy moge ukształotaw miesien zeby rósł i nabrał rzezby (jak jzu mowilem ekto) zeby nie był spuchniety jak bania tylko jzu wyglądał jak powinien i dojsc do 40 w krótkim czasie...prosze o porady i opinie mozna skupic sie na treningach tych partii 2 razy w tyg.??bedą dobre efekty..?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: keidys akrobatyka..stretching

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak..w miare zdorwe jedzenie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cm3 180kaps obecnie

2-3 ćwiczenia po max 3 serie
np. 8-10-12

albo standadowa progresja 12-10-8
czasami rób więcej powt. typu 10-12-14 itd.

słowo klucz - zmiany! często zmieniaj.

do 40 cm nie jest tak latwo dojsc ,a dla ciebie krotki czas to ile ?? lepiej cwicz cale cialo bo jak bedziesz wygladal mjac w łapie 40cm a w klacie 100cm???

dla mnie krótki czas to około 6 miesięcy...a nie chodzi mi tylko o biceps bo bardziej zafascynowany jestem tricepsem i przedramieniem...ale wiadome trzeba cwiczyc wszystko no i masz racje zeby to cwiczyc i staram sie wkladac serce w wszystko co cwicze a szczegolnbie w partie rozwiniete najsłabijej..ostatnio udało mi sie wyeliminować pojęcie znane jako "cwiczenie najmnej lubiane" obecnie wszystko sprawia mi frajde ale poki co moim celem jest zbudowac w maire silne ramiona dlatego obrałem 40stke a nie wiecej jezeli tego dokonam postawie sobie inny cel..:) pozdro

w 6 miechow nie dasz rady chyba ze sie nałykasz róznego gówn. i napompujesz sobie rece a sily z tego miec nie bedziesz

Chłopie 40 to może będziesz miał za 2-3 lata przemyślanych treningów i diety jak dobrze pójdzie, jak zaczynałem ćwiczyć miałem koło 33, teraz po 2 latach dochodzi do 37 i lekko nie jest, zanim się zdobędzie wiedzy to zawsze się zmarnuje trochę czasu na bezsensowne ćwiczenia itp. tak więc nie licz na 40 w najbliższe wakacje, pozdro.

nie rozumiesz hehe nie chodzi o wakacje jak jakiemus sezonowcowi...poprostu zalozylem ten topic aby mi ktos doradził czy moge cwiczyc 2 razy w tyg te partie i jakie cwiczenia stosowac naprzemiennie o tyle prosiłem a nie o takie podejscie do sprawy

z głową mozesz ćwiczyć te partie 2 razy w tygodniu tylko zastanów się czy nie lepiej raz a porządnie? tric pracuje przy barkach i klacie bić przy plecach a barki przy klacie i chcesz jeszcze go katować?
ludzie co wy macie tak do bicepsów??40cm 50cm ile jeszcze? dlaczego nie martwicie się że za chude nogi macie tylko zawsze przed wakacjami o bica się wszyscy dopytują?
w razie ścisłości ja bica i trica nie ćwicze

trening, dieta, regeneracja, suplementacja
przykładaj się, nabieraj masy a za jakiś czas (na pewno nie pół roku) dojdziesz do 40cm w łapie, ciężko zbudować duże łapy bez ogólnej masy.

więc bardziej skup się na wadze całego ciała, zamiast przykładać uwagę do takich pierdół jak łapy

co Ci da odzywka jak nie masz diety??;p jak chcesz 8 cm w 6 miechow zrobic to wez jakis steryd i pozdro a tak na powaznie to zrob sobie diete wiem ze troche ciezko bo jestesmy troche uzaleznieni od tego co mama gotuje ale jedz jogurty twarogi itd staraj sie sam uzupelniac braki i ewentualnie bialko sobie kup jako uzupelnienie diety ale odrazu mowie 8 cm w 6 miechow to jest niemozliwe.. i jw cwicz cale cialo

powiem ci tak ja cwicze 1 raz w tyg bica i 1 raz trica ale tak ze czuje przy koncu maksymalne napiecie miesni i nie moge juz wykonac wiecej niz 5 powtorzen, a na pocztaku cwiczen robie po 12 powtorzen. robie to co zaplanowalem plus jak jeszcze wiem ze cos moge wycisnac robie dalsze cwiczenia.