Proszę o pomoc w ułożeniu diety i planu

Witam wszystkich Mam 15 lat i chcę zacząć moją przygodę z pakowaniem Zacznę od tego, że jestem zupełnie zielony w tej dziedzinie i bardzo, ale to bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej dla mnie diety i planu ćwiczeń. Najbardziej zależy mi na przybraniu masy mięśniowej klatki piersiowej, bicepsów oraz brzucha. Dotychczas rozpocząłem a6w, biegam co drugi dzień po ok. 5 km i podnoszę hantelki o masie ok. 10kg każda. Niestety, w mojej miejscowości nie mam dostępu do siłowni. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, jem to co mama przygotuje ^^
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, sprężyna, drążek

Dieta: brak specjalnej, jem jak leci

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Arves w dniu 2009-05-01 20:20:34

A co inni sądzą na ten temat? :>
Zmieniony przez - Arves w dniu 2009-05-03 18:55:07

Zmieniony przez - Arves w dniu 2009-05-03 18:55:59

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

poczytaj i zastosuj się do wskazówek.

Jesli naprawde nie masz dostepu do zadnej silki/ nie masz $$$ na zakup sprzętu - wtedy zapraszam do lektury działu " Trening w domowych warunkach".

Pzdr.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-05-01 20:42:37

Kasa by się znalazła, a co byś polecał kupić dla takiego początkującego jak ja? Ławkę, sztangę?

Ławka, sztanga no i drazek by sie przydal :)

Drążek posiadam Pomyślę nad kupnem ławki ^^ Tak jak radził kolega wyżej jestem w trakcie przeglądania https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i sądzę, że jestem ektomorfikiem, bo ogólnie jestem szczupły, ale mam lekko wystający brzuch xD W związku z tym nie wiem którą dietę wybrać :) Wg Was 183cm + 76kg bez oszałamiających mułów to ektomorik?:>

Zajrzyj do dzialu "Odzywianie"

Ok =)

Witam, dziś podczas ćwiczeń chyba trochę przesadziłem, bo boli mnie prawy biceps. Czy powinienem zrobić sobie 1, 2 dniową przerwę? I czy w ogóle robic przerwy np. 1-dniowe między ćwiczeniami?
Pzdr

pamiętaj jak boli to rośnie

Pewnie masz rację, ale ja czuję jakbym miał sobie zaraz nadwyrężyć mięsień Jeszcze pytanko - czy opłaca się biegać ( trenuję 3 razy w tygodniu, każdy dzień po ok. 4 - 5 km )? Czy podczas biegania nie redukuję tego, co przybywa podczas ćwiczeń?

WYdaje mi sie ze biegajac mozez to redukowac ;/