IF(!struggle) { progress = false; }, czyli dziennik treningowy Drakkonite

24/04/2009 - trening udany :)

Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy

Trening prawidlowy - 2 obwody

1. Wspieca na palce - 15x (lydki)
2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x
3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x
4. MC sztangielkami 2 x 15 kg - 15x
5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x
6. Wyciskanie sztangielek stojac - 15x
7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa)
8. Pompki w waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x
9. Wyciskanie sztangielki (15 kg) zza plecow stojac (triceps) - max napiecie miesni - 15x (chcem zmeczyc tricepsy bo wogle ich nie czuje przy pompkach, tzn czuje ich prace, ale sie nie mecza)

Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow (brakuje w rozciaganiu Mawashiego a jest wazne).

Abs II - Poziom A

Rozciaganie miesni brzucha ...

Powerball - 10 min na reke

Zauwazylem wzrost sily, coraz latwiej przychodzi mi wykonywanie powtorzen. Wczorajszy trening wykonalem nie robiac zadnych przerw pomiedzy cwiczeniami w obwodzie. 3 min przerwy pomiedzy obwodami. Sadze ze jestem gotow, by stawic czolo 3 obwodom w srode (jutro ostatni trening 2 obwodowy).

Pozdrawiam,
D

P.S. Wczoraj nie mialem czasu by wstawic wpis.

Pozdro,
D

Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-04-25 23:15:28

26/04/2009

Rozgrzewka

Rozgrzewka w kolejności:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
12. Wykopy w tyl, bok i przod

Trening prawidlowy - 2 obwody

1. Wspieca na palce - 15x (lydki)
2. Wykroki w przod z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x
3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x
4. MC sztangielkami 2 x 15 kg - 15x
5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x
6. Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia - 15x
7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa)
8. Wyciskanie sztangielki (25 kg) zza plecow stojac (triceps) - max napiecie miesni - 15x (po piatkowym tescie,
to cwiczenie bedzie uzywane naprzemiennie z pompkami w waskim rozstawie)

Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow

Abs II - Poziom A

Rozciaganie miesni brzucha ...

Powerball - 10 min na reke

Ostatni trening 2 obwodowy. Od srody wyzwanie. Czas spac bo rano do pracy.
Pozdro,
D.

Nie no nie moglem sie powstrzymac aby to opisac!!

Wracalem dzisiaj, jak zwykle z pracy autobusem. Normalne popoludnie, korki w miescie, ludzie spiesza sie na pociag/autobus. Zauwazylem tylko, ze na drodze ktora normalnie jedzie moj bus wszystko stoi/rusza sie 1 metr na 10 min. Nic nie myslac wsiadlem do autobusu, wyjelem ksiazke i zaglebilem sie w lekturze dla zabicia czasu. Niestety autobus poruszal sie niemilosiernie wolno (100 metrow jechalem okolo 40 min). Pomine juz moje mysli przychadzace w tym czasie, bo wystarczy jeden wielki na pol strony napis, CENZURA. Po 2,5 godz jazdy, bedac w 1/3 drogi do domu dojechalismy(doczolgalismy bylo by bardziej na miejscu) do skrzyzowania, bylo czerwone siatlo. Ku mojemu zdumieniu, po 10 min nadal czerwone, 15 min nadal. Okazalo sie ze swiatla sie zawiesily, a wszystkie angielskie swinie grzecznie czekaly na pierdzielone zielone 2,5 godziny !!!!!!!! Normalnie zalamalem sie, jutro opowiem to w pracy ... Jesli ktos mi powie ze Anglicy sa inteligentni, zaradni i bez obcokrajowcow przezyli by do dzis ... wysmieje go raz i bede wysmiewal na wieki.

Do czego daze, z tej frustracji, stresu i czego tylko dusza zlego faceta zapragnie, wyciagnelem stepper i przebieglem 60 min !! Teraz padam na twarz i nie chce mi sie juz myslec o mojej drodze do domu :) Mysle jak wczolgac sie po schodach do lazienki ......

Over and out .....
D.

Heh, no to miales farta, ale z tymi swiatlami, to juz przesada

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-29 08:30:04

Mając na uwadze ilość kamer i fotoradarów nie dziwię się, że czekali na czerwnym
Do tego 12 pkt karnych a nie jak u nas 24.

Trzeba było iść z buta, albo się przebiec

Droga autobusem normalnie zajmuje ponad godzinke. Padal potworny deszcz. Mialem ze soba dosc ciezki plecak. Tylko jakis kataklizm zmusil by mnie do biegu do domu ....

A mogłeś przez chwilę być jak Rocky.. ; )

Wczoraj troche sie na sobie zawiodlem ....

Rano zrobilem okolo 15 min stepera, dosc dynamicznie.
W przerwie obiadowej polazlem sobie na spacer, szybki marsz ponad godzine.
Wrocilem do domu i miusialem sprzatac po remoncie ... zeszlo mi do 23:00, zaczelem trening:

rozgrzewka poszla gladko,
I obwod dosc opornie,

usiadlem na chwile na kanapie aby odpoczac, obudzilem sie 3 godziny pozniej .... nawet nie pamietam kiedy opadlem na kanape, jak zasnelem itp.

Dzisiaj musze odrobic wczorajszy trening ...

Pozdro,
D

Heh, trening o 23 nei ma wiekszego sensu, lepiej sie zregenerowac w tym czsie, trzeba pilnowa tez snu.