dylemat odnosnie bicepsa

Mam pytanie które z podanych ćwiczeń przynosi wiecej pożytku, a mianowicie chodzi mi konkretnie o te dwa ćwiczenia na biceps:
- uginanie ramion chwytem młotkowym
- uginanie ramion w podporze o kolano
Wiem ze te obydwa ćwiczenia sa bardzo wazne ale musze wybrać jedno aby wkomponować je w mój plan treningowy. Dodam jeszcze jakie mam ćwiczenia na biceps
- uginanie ramion łamanym
- modlitewnik
- ????

ja bym wybraL "uginanie SZTANGIELEK chwytem młotkowym"

w podporze o kolano ruch jest maksymalnie wyizolowany. w chwycie młotkowym, to (jeśli źle mówię) dołącza się przedramię

Hola, hola, po co tyle tych serii na tak małą grupę?
Wystarczyc powinno uginanie ramion ze sztangą oraz młotki/

Lepiej cały plan wklep bo mi sie ilość tych ćwiczen nie podoba. i ankiete wypwłnij.

Jak tylko na biceps to w podporze, jak też na przedramie to młotkowym. Czy chcesz optycznie powiekszyć biceps? bo w sąsiedztwie dużego przedramienia biceps optycznie wygląda na mniejszy... zalezy co chcesz osiągnąć. ja osobiście młotkowy bym wybrał - przedramie też mięsień - rosnąć musi! ;)

nie wiem co wy macie z tym ze na biceps tylko 2 ćwiczenia , bez przesady,

a na grzyba wiecej?
na dol, gore i srodek bicepsa?
w kazdym cwiczeniu biceps, jezeli pracuje, to tak samo.

Co za różnica ile ćwiczeń? ważne żeby odp ilość seriii robić.

mysle ze najwazaniejsze jest to ze ma działać :d kazdy potrzebuje innego impulsu a te ilości seri i powtórzeń to tylko mały wyznacznik jak to poukładać :D