lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

lemoni..ah te ludziska nie dowiarki... moji rodzice patrzyli dosc dziwnie jak pare razy wpadla z pojemnikiem z jedzeniem do nich ale nic nie mowili i tak juz sie wczesniej nagadali jaka to ja gruba jestem..

mieszkam sama tak wiec nikt mi nie truje

ale wpracy dosc podejrzanie na mnie patrza heh i tak pewnie jak schudne beda mowic ze meridie jadlam

lemoni podczytuje i trzymam kciuki za postep!

oo to jest dobre rozwiazanie tylko czy ja naprawde nie jem za duzo jajek hehe . Niby tyle sie trabi o tym cholesterolu, ja nie wiem, w sumie to sie kompletnie nie znam , moze to wychodzi po paru/nastu latach

mmooonia ja z cholesterolem za pan brat To powiem ci, ze najnowsze badania wykazuja, ze udzial cholesterolu z diety w rozwoju miazdzycy i chorob serca jest o wiele mniejszy niz do tej pory przypuszczano (ogromna wiekszosc cholesterolu w jelicie pochodzi z kwasow zolciowych= procesy turnover cholesterolu itd). No chyba ze ktos dlugotrwale pompuje w siebie mase produktow pochodzenia zwierzecego (jajka, podroby, produkty mleczne, tluste mieso itd), spozywajac przy tym znikoma ilosc sterolow roslinnych (najlepsze zrodla to oleje roslinne, przede wszystkim oliwa z oliwek, olej rzepakowy, ale takze orzechy, brazowy ryz, otreby, zarodki pszenne, soczewica, awokado, brukselka i sporo innych), to owszem, ryzyko miazdzycy jest bardzo wysokie i faktycznie, na miazdzyce pracujemy latami, czesto juz od wczesnego dziecinstwa. Dlatego dlugotrwale dietowanie np. na diecie Kwasniewskiego to taka jakby bomba zegarowa Jesli masz w diecie przynajmniej 2g steroli (to wcale nie tak duzo) + porcje ruchu, to sie nie martw

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-04-28 10:43:21

No i stało się, dostałam okres czyli wczorajsze załamanie i totalna histeria (za ktora wielkie sorry) jest usprawiedliwione

Obli chyba tu nie zagladalas jednak. Musze wiec pokombinowac cos sama. Na razie 1600 kcal.

Dzisiaj trening, postaram sie brac wieksze ciezary, wydluze rozgrzewke na biezni i aero potreningowe

Wogole to doszlam do wniosku ze jak spale ten tłuszcz co mi przeszkadza to chyba chcialabym potem jakis trening na mase miesniowa sobie zapodac zeby miesni mi przybylo, zwiekszyl sie metabolizm... ale spokojnie

I pytanko dla ewentualnie tu zagladajacych. Czy kus kus moge traktowac na rowni z ryzem brazowym i makaronem ciemnym czy raczej jako wegiel prosty i czy marchew ze wzgledu na IG mam wliczac jednak do bilansu probuje wylapac ewentualne bledy w diecie...

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-28 16:06:44

lemoni, wyślij priv do Obli

lemoni ja nie wiem co sie dziej, co i jak po prostu zagladam, ale nie sledze wszytskiego i nie zapisuje, nie dam rady wiedziec o kazdej wszytko. Na dodatek SirLukasz zagladal tu i nie chcialm sie mieszac, ale co do diety ok.obetnij z wyzszego dnia -10% od zapotrzebowania i z nizszego daj -20% na razie nie zmieniaj rozkladu, nic sie zlego nie dzieje. Zobaczysz za tydzien, sam rozklad jest zmiana kosmetyczna

Ja wiem Obli że wiele dziewczyn, mnóstwo Dziennikow nie mam Ci za złe zupelnie
Dziwie sie prawde mowiac ze to ogarniasz .
Łukasz tu bywa, kochany jest , ale w weekendy go z reguly nie ma jednak, co jest zrozumiale a ja jestem w goracej wodzie kąpana, taki charakter
No mam nadzieje ze zajży do mnie w tym tyg
Wystarczy mi info od ktoregos z Was ze dobrze robie i jest ok jak jest i dalej poradze sobie sama

THX, spadam na siłke!!!

*****************************************************************

NO TO PANIKARA WRÓCIŁA Z SIŁKI

Musze powiedziec ze kompletnie nie zadowolona jestem z dzisiejszego treningu, miał być wycisk była *upa. Miedzy obwody wcisneła mi sie na dwie jedyne ławeczki baba z chłopem, skradli bezczelnie cieżary które tachałam przez pół hali i musiałam chyba z 5 minutową przerwę między obwodami zrobic Z wrażenie zapomniałam zrobić drugą serię wiosłowania hantlą o czym przypomniałam sobie na potreningowym aero. Wynikiem tego ani sie za bardzo nie zmachalam ani nie wymeczylam Juz bardziej ten rower dał mi popalic!!!

DIETA 1625 kcal
B 120
W 203
T 36
1. owies, j. naturalny, len mielony, 2 jajka, owoc, warzywo, miód
2. wieśniak, 2 kromki chleba peln, orzechy
3. kura, ryż brazowy, nasiona, warzywo
4. kura, ryz brazowy, orzechy, warzywo
TRENING5. odzywka, banan
6. serek wiejski

TRENING
Rozgrzewka: bieg 9.5km/h SZYBCIEJ
2 serie po 12 powt:
1. Przysiady 12/16/18 kg PROGRES
2. Wiosłowanie hantlą 16 kg (zapomnialam o 2 serii)
3. Wyciskanie na skośnej 16/16 kg PROGRES
4. Wyciskanie nad głowę w siadzie 14/14 kg PROGRES
5. Wspięcia na palce: 1)20razy/2 nogi/, 15 razy/na 1 nodze, 2)20 razy/2 nogi/, 10 razy/na 1 nodze
6. Plank: 1x45/1x40 sek
Aero: rower 30 min L9 SZYBCIEJ I CIEZEJ

Mam problem z tymi przysiadami bo czuje ze nogi nie dostaja po *upie tak jak powinny, nie umiem doprowadzic do upadku miesnia. Pewnie obciazenie za male...stad 3 serie, ta ostatnia 10 powtorzen. Ale nadal te nogi nie sa zmeczone jak powinny


Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-28 22:21:42

to sprobuj jeszcze wiekszy ciezar dac przy przysiadach w koncu powinnas poczuc nozki

Martucca no wlasnie juz tez gdzies slyszalam ze niby wykazano ze ten cholesterol z jajek nie taki straszny jak go maluja dlatego na razie jem jak jem

Ja jem 2 jajka na dzien wiec to chyba nie tak duzo z żółtkami, 1 w bilansie bo lubie całe chyba nie ma czego sie bac...

Marchewki nie wliczaj, one mają bardzo mało węgli więc nie warto. Co do kus-kus nie wiem, ale to paskudne jest

Kus kus może spokojnie zastępować ryż lub kaszę ...

jeśli chcesz wydłużać aeroby to wydłużaj te po treningu siłowym, rozgrzewki zbytnio nie wydłużaj - 5 minut biegu jest zupełnie wystarczające - jesli czujesz nadmiar mocy na rozgrzewce to poprostu biegnij intensywniej/tj.szybciej ale nie dłużej

Nie wiem dlaczego nie czujesz przysiadów, ale pewnie jak sama mówisz problemem jest pewnie dobór odpowiedniego ciężaru...
Jeśli masz możliwość korzystania w siłowni ze step-box'ów to możesz zrobić fajne ćwiczenie które zawsze fajnie daje mi popalić.
Wejścia na podest ze sztangą - ustawiasz sobie boxy na wysokość max. do kolan - dwa stepy jeden na drugim to odpowiednia wysokosć. Następnie wchodzisz na stopień obiema nogami...
staraj się wykonać po 10 powt. na każdą nogę


dzielna jesteś lemoni więc trenuj systematycznie a efekty będą ... nie panikuj jak Ci niewyjdzie jeden dzień

jakieś jeszcze pytania?