TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.

o ****a to mozesz chodzi w jednej grupie z moja byla
lepiej dalej juz nie ciagnac tego tematu

zaraz sie okaze ze twoja byla to butt3rfly

butt3rfly, studiuje to samo na Kieleckim UJK ale takich zajec nie miałem, najciekawiej wspominam psychologie kliniczną i zaliczenia oparte na serialu dr house:)

Nogi
3s x 6-10powt
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok
2. suwnica nogi w gorze podstawy
3. wypady
4. MC proste
5. Uginanie lezac
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu
7. wznosy lydek x 20-25
po
70 min bieżnia po 75 % tętna maksm.
Jedzenie


2 x Cytolean

I
-125 g chl.raz.
-100g sera ch.
-20 g szynki.

II
-1 i 1/2 ol.z.ol
-tuczyk 100g
-ser ch.50g
-warzywa.

Sp 250 plus 1x Cytolean.

III

-200 kurczaka.

IV
-1 i 1/2 lyzlki ol.z ol.
-serek czosnkowy 50g .
-warzywa.

Wszystko razem 1400kcal

B-125g
T-35g
W-105g.



next Aero -Party Today:)!

Katarzyno, 12 dni.




Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-04-24 22:32:15

*** DZIEŃ 30 *** !!!1!!

DIETA I SUPLE

Dzis niestety beznadziejnie z dieta, nie mam apetytu
2xcytolean+1,5 miarki sp250
I
omlet z 3 jaj +50 g jablka tartego+20 g dzemenu +40g płatkow
II
pol puszki tunczyka z warzywami +pol serka wiejskiego
(musialam wykorzystac resztki)
30 min rowerek

2xcyto
III
200 g piersi+warzywa
IV
tu powinno byc 150 g piersi, ale pozniej prace skonczylam, nie mialam ani apetytu ani czasu by zjesc

wypije odzywke z oliwa

bez obliczen...

niech ten test sie konczy juz , bo ciagle mnie ciagnie do slodkiego
a poza tym mam urodziny w majówke i bedzie 3 dniowa libacja
tak czy siak diete postaram sie trzymac

potrafiła na tydzień
wyjechać z jakimś facetem w góry i słać jej SMS-y takie
jak ten: "słuchaj, on ma algorytm w mózgu, Leśmiana w
duszy i Cohena w sercu. i prześlicznego penisa"



tez mam urodziny w majowke

...chyba majowke

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-04-25 16:33:48

*** DZIEŃ 31 ***

DIETA I SUPLE

2xcytolean
I
omlet z 3 jaj+50 g platkow+pieczary i papryka
+1,5 miarki SP250




TRENING
II
1,5 miarki odzywki Elite
III
jakies 100 g piersi +50 g płatkow owsianych+papryka
(nie wchodizlo )
IV
(zapomnialam w pracy wziac cyto)
ok 100 g piersi i mialam warzywa do tego, ale jakies niedobre byly
dlatego poszlam do sklepu na przerwie i kupilam:
V
łosoś wedzony 100g+papryka
VI
odzywka Elite+20 g oliwy

łącznie
1460 kcal
2,6g białka
1,2g tłuszczy
1,3g węgli

TRENING
rowerek 10 min +rozgrzewka standardowo

1. przysiady 3x11
2. MC 2x12 1x11
3. Sciaganie drazka do klaty 3x 12
4. Wyciskanie na klate 2x12 1x10 ()
5. uginanie ramion ze sztangielkami 2x20 po 4 kg 1x20 po 5 kg
6. prostowanie ramion na wyciagu 3x10
7. brzuszki 3x15

Rowerek 30 min na koniec
+rozciaganie

zabieram sie za robienie posiłkow na jutro i ide spac, bo wzielam zmiane za moja siostre i bede jutro 12 h w pracy



Zmieniony przez - butt3rfly w dniu 2009-04-25 22:31:23

*** DZIEŃ 32 ***

halooo co tu tak drętwooooo? dżissskrajkiiii?

Dzis w pracy bylam 12h . nogi boloo .

DIETA I SUPLE

2xcytolean+1,5 miarki SP250
I
omlet z 3 jaj +50 g płatkow +20 g dzemu
W PRACY :



II
tunczyk+ogorek+keczup+szczypiorek+30 g bułka grahamka
III
100 g kuryy +warzywa
2xcyto
IV
jw
V
Elite+20 g oliwy

+ pół butelki wina

Łącznie

ponad 1200 kcal
2,2 g białka
0,8 g tłuszczy
1,2 g węgli

Szefowa kazala mi probowac jakies koktajle nowe co wprowadzilismy no i kawalek ciasta zeby sprawdzic czy stare nie jest
Chcialam po pracy isc pojsc biegac, ale niestety kontuzja mi nie pozwala..
Jutro od rana w pracy , generalka czyli bedzie co robic...

gdzie to pudełko z przegródkami kupiłaś?
wiem, mieli iść na trening, ale czasu mi brak.

pzdr/

za***ałam komus