Plan HST do oceny/poprawy

A więc skleiłem coś w tym stylu:

Klatka
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( na maszynie ) 2serie
2.Pompki na poręczach 1seria

Naramienne
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie

Plecy
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 1seria
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 1seria

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach( na maszynie ) 2serie
2.Wspięcia na palce w staniu 1seria

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1seria

Triceps
1.Ściąganie linek 1seria

i jedno pytanko, przy kolejnych mikrocyklach zwiększać ilość serii o 1 w każdym ćwiczeniu ?

Tak, możesz zwiększyć, żeby w tygodni na duże grupy mięśniowe ilość serii wynosiła w granicach 12-16 na małe 9-12.

serie 15tki 1 wszedzie lub 2 na priorytety
10tki 2 wszedzie
5tki 3 na duze grupy 2 na male
negatywy 3 wszedzie

2 wersja: 2 przez caly cykl