zastój na bicepsach

Witam, od dluzszego czasu mam problem z obwodem reki, nic nie rosnie, wrzuce plany na biceps i triceps do poprawy. Dieta jako taka jest (wiadomo szkola itd), moj staż to ponad 2 lata z przerwami, cel to powiekszenie obwodów.

1.uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x 12-8
2. uginanie w oparciu o kolano 3x10
2. uginanie ze sztangą prostą 12-10-8-6
3. młotki 2x12-8

5.FRANC. WYCISKANIE SZTANGIELEK JEDNOCZEŚNIE (LEŻĄC) 10.10.10.
6.FRANC. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 10.10.8.8.
7.WASKIE WYCISKANIE SZTANGI 10.10.8.8.

A moze wystarczy poprostu robic go 2 razy w tyg? Co wy na to? prosze o ewentualna poprawe

na moje oko za ostro katujesz biceps.

na biceps sprobuj cos takeigo:

uginanie ze sztangą prostą 12>10>10>8
uginanie w oparciu o kolano12>10>8>8

i staraj sie zeby zmieniac ciagle trening albo chociaz co 2-3 treningi i wykonujac powtorzenia spinaj biceps (uwazaj na ciezar bo z takim napinaniem duzego ciezaru nie potrzebujesz i pamietaj ze cwiczysz biceps a nie ego)

co jakis czas polecam rowniez w ostatniej albo w dwoch ostatnich seriach powtorzenia do zalamania ruchu + kilka dodatkowych (na mnie sie sprawdzilo)

aniketa moze tzn. 21 spróbuj ?

Bardzo dobry artykuł; https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
Mi pomógł

dzieki panowie :)

wczoraj pomyslalem ze sproboje Armagedonu, trening ciezki ale mowia chłopcy ze daje efekty, zobaczymy co z tego bedzie

ja proponuje taki plan;
uginanie na łamanym stojąc 3serie (zastosuj regresie tutaj)
uginanie na łamanym na modlitewniku 3 serie
uginanie hantli chwytem młotkowym 3 serie.
Ja plan na ramiona zmieniam co 4-6 tygodni i po zmianie zawsze coś łapa rośnie;d

i nie rób mniej niż 10 powtórzeń. Ja na biceps i triceps robię od 15 do 10 powtórzeń nigdy nie mniej.

Ja robie 2 razy w tygodniu bica i trica i nie narzekam;) Rosnie i rosnie.