niEdziElA (36 z 43)
...oj - jeszcze tydzień i bedzie THE END....zlecialo jak z bata szczelił ...
Dzis pobódka przed 11 i sniadanko:
po godzinie suple:
nox 32g
leucynka 5g
izo ok.5g
Na treningu:
carbo 50g
aminki 20g
Trening:
....było grubo:
nogi - 4serie elegancko - na luzie byl powiedzial - ostatnia juz ciezej ale poszło
5*182,5kg !!
Klata - tak samo - 5seria ciezko - ale poszło
5*112,5kg ...słabiusienko
wiosło - najgorzej - meczyłem sie strasznie w 4 i 5 serii - ale poszło.....
Potem (z piatku):
pompki na poreczach
uginanie sztanga łamana stojąc
prostowanie na wyciagu dr.prosty
szrugsy
wyprosty
brzuch ....wszystko po 3serie
czas trwania ok.
80min....skandal - same nogi ok.25min
Po treningu
bananik,a za chwile
mix:
IDS banan 35g
CarbBx cytryna 55g
leucynka 4g
mono 5g
kreaK 2kaps
.....tak mało bo zrobielm fote pod koniec - było ok 300ml.
Wyszedł przepyszny shake - zawsze lubialem pic CarbBx (kazdy smak) - ostatnio mialem Vextrago (kto pił to wie - rozpuszczalnosc ok 80%,posmak chemii).
Za to
CarbBx - sama poezja.
Pychotka wyszła - mógłbym pic i pić - kisielek cytrynowo-bananowy.
Potem (po ok.80min) posilek:
ponad 200g ziemiaczkoof
ponad 200g kuraka
ok 100g marcheweczki
+ odrobina sosu
Dzis jeszcze planuje:
jajca + owsiane
kreatyna
makaron+ryba/kurak
shake - mutant mass + bialeczko (60+20g)
serek +bialko z prochu
Kilka fot - takie preludium do zakonczenia: