Ann/blog/redukcja

A Martwy ciag 35,35kg
B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25kg
B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 30 kg
C1. wypady po 10 kg w rece
C2. uginanie nog lezac 37,5 kg
D. pompki 3x12

25 min interwałów na biezni

dzisiaj :
40 min intensywnych aerobów na rowerku
dieta trzymana.
Dzisiaj pyszne sniadanie : placek owsiany : 2+1 , 50 g płatków owsianych , duuuzo pieczarek

dzieijszy trening
3x10
A.suwnica- gosciu cały czas zajmował miejsce gdzie mozna spokojnie wykonac przysiady
i dobrze ze nie czekałam skonczyłam cały trening z interwałami a on dalej tam siedział :/ 100,120,140 kg
B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25,25kg
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,40,40kg
C1. prostowanie nog w siedzeniu 45,45,45kg
C2 wznosy z opadu 10,15,15 kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) 1x2 min

15 min interwałów na biezni

Dzisiaj :
50 min biezni - przez 40 min na 10,5 ostatnie 10 min na zmiane 10,5 z 15 :)
rozciaganie.

Dzisiaj bardzo fajnie mi sie biegało :D
1. placek owsiany - 2+1 , płatki owsiane= miałam 20 min na zjedzenie i ubranie sie i nie zdazyłam nic z warzyw dodac :/
2. ryz, kurczak

ladnie Ci ida te treningi

jakos teraz 3 tygodnie mijaja od zalozenia bloga. bedziesz sie mierzyc niedlugo?

dzisiaj 20 dzien :)
tak w najblizszych dniach bede sie mierzyc i wazyc , postaram sie jutro przed szkoła wczesniej wstac :) choc nie wiem co jest powodem ale jestem spuchnieta.

Ann to czekam na pomiary napewno bedą efekty ,a opuchniecie pewnie sie woda zbiera

Witam. Troche mnie nie było ale ostatnio mam sporo nauki. mało snu. Dieta oczywiscie trzymana. Pomierzyłam sie oraz sie zwazyłam :
wzrost: 160 cm pozostało :P
waga : 65 kg 62kg -3kg
udo62 cm 60cm -2cm
Talia: 77 cm 73cm -4cmŁydka: 36,5 cm bez zmian
Biodra :100cm 97cm -3cm

takie efekty osiagnełam po 3 tygodniach. najwazniejsze, ze dół spada bo z tym mam najwiekszy problem i najgorzej spadaja cm.
spodnie ktore jak zaczynałam były dopasowane, teraz spadaja :P


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-21 14:26:07

oooooooooooo kurcze morele ale ładnie schodzisz z wagi i centymetry lecą!!! Talia 4 cm, więcej niż 1 cm na tydzień-wow! BRAWO, gratuluję, ale w sumie to nie ma się co dziwić dajesz ostro-dietkę trzymasz i treningi cały czas systematycznie - to i efekty są, super! Nic tylko brać z Ciebie przykład!

super Ann , gratulacje, trzymaj tak dalej