i co mam robic

zrobie przerwe na klate i tak wrzuce taki treningin Split i na klate

Wyciskanie na skosie 10-8-8-6-4 progresja

Wyciskanie Skos w dol 10-10-10-10 staly ciezar

Pompki na poreczach 4 serie

cos dodac jescze?? bo moj poprzedni trening to plaska skos w gore hantle rozpietki

czy tak moze byc??

jest ktos :D co doradzi

no to tak zmiejsze intensywnosc calego treningu a na klatke bede robil tak jednego tygodnia danym ciezarem 10 powt nastepnego 12 3 tygonia 15 powtorzen tym samym ciezarem moze to pomoze


a drugie pytanie to dlaczego jak robie biceps to lewa reka wogule sie slabiutko pompuje? co zrobic odpowiedzcie na2 pytania bede wdzieczny pzdr

wal konia lewą

Ja bym polecal jakis suplement i od razu ruszy wszystko z miejsca.

bralem wlasnie supla

a czy moge zastosowac taki lzejszy trening ?? ogolnie i zwiekszac powtorzenia co tydzien ale tym samym ciezarem a pozniej dorzuce jakiegos stacka np tak

1 tydzien klata
70 kg po 10 powtorzen
2tydzien
70 kg 12 powtorzen
3 tydzien 80-6

4 80-8 itd?? na barki plecy to samo?

aha i jescze jedno pytanie czy trzeba zmieniac chwyty przy martwym>>

Witam.. Mam pytanie, szukałem już po forum ale raczej nie znalazłem dokładniej odpowiedzi Mój problem poega na tym:
Ćwiczę już od jakiegoś czasu, ok pół roku, mam 18 lat, 175 cm wzrostu i waże zaledwie 62 kg. Najlepsze jest w tym to, ze w ogóle nie wyglądam, mam fajnie wyrobiona klatkę, biceps i ogólnie górną cześć ciała, w porównaniu do innych znajomych wyglądam bardzo korzystnie, z nogami gorzej.. Na siłowni na klatkę mój rekord to 90 kg, mam znajomych którzy warzą 80 i nie dają rady z 80 kilogramami a co dopiero.. co jest tego przyczyna? Dlaczego tak mało waże? Co mam zrobić zeby przytyć?
Z góry dziękuje za odpowiedź.

van basten
poczytaj sobie dział "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy"
jest tam sporo wartościowych arykułów na temat wyciskania, według mnie jednym z wartościowszych jest ten: https://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate!!!-t55072.html
gwarantuje Ci, że poprawisz sobie rekord ;D

DamianS91
pewnie nie za dobrze się odżywiasz, proponuje odwiedzić dział odżywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Fakt, nie wziąłem pod uwagę ilości serii...

wydaje mi się, że nie. Ja nie zmieniam chwytów.

a odpowiedz mi jest sens robic tak ze co trening zwiekszam powtorzenie na braki klate?? np tydzien po 8 nastepnym tym samym ciezarem staram sie robic 10 ?? czy progresja a drugie pytanie



czemu teraz na wiosne mam miej sily niz zima?? co zrobic??