i co mam robic

Czesc Mianowice mam taki problem Juz od 2 miesiecy stoi mi klatka w miejsu 3 powtorzenia na danym ciezaze i nic Dieta jest i to dobra Trening jest zmieniany i co tutaj robic ostatnio nawet suple nie pomogly wiec co robic ??


staz 2lata

lepiej pójdźdo działu trening dla zaawansowanych, skoro masz już 2 lata stażu. Ale mi się wydaje, nawet, jak na początkującego, je 3 powt. to za mało na masę (jeśli o to Ci chodzi).

stoi w miejscu cialge robie 90 -3 ruchy i nic nie idzie nawet nieraz zrboie 2 powotrzenia to wkurza jak nie wiem

skl15 moze masz troche racji ...ale chyba to jest trening na sile w tymi 3 powtorzeniami?

moze za dlugo na jednym planie jedziesz?

ale co zmienie to i tak nie idzie:/ kurde na wszystkie partie nawet dobrze a z klata zawsze problem mam

Może najbardziej Ci na niej zależy i psychicznie się blokujesz. Spróbuj zmienić plan na klatę - rób skosy, bramę, wycisk hantelkami a po kilku tyg wróć do płaskiej. Myślę, że zaatakujesz klatkę pod innym kontem i będzie dobrze ;)

A próbowałeś progresje, albo regresji? I jedno i drugie bardzo dobrze działa na odblokowanie

W moim przypadku na długi zastój siły podziałał plan hst, polecam, przy 5tkach z treningu na trening dokładałem do klaty ;)

Poza tym nie wiem jak u ciebie z suplami, ale możesz zainwestować

Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-18 20:40:38

van basten

1.zastosuj deload,czyli obniz intensywnosc(ciezar) o 15-20% i zacznij ponownie od zanizonego pulapu,powoli zwiekszac co trening obciazenie.

2. zmien parametry,czyli serie;powt.,przerwy wypocz.

3. zastosuj inny wariant cwiczenia,czyli zmien plaszczyzne,stosowany sprzet,itp.

4. zrob calkowita przerwe w treningach klatki.

pozdrawiam.


skl15

po co ma pojsc do dzialu dla zaawansowanych,skoro w prostych sytuacjach nie potrafi sobie pomoc?
3p to za malo na mase.
czyzby?
powtorzenia to nie wszystko,liczy sie takze ilosc serii.
a moze on robi po 10-12?
10-12s x 3p = 30-36 hipertrofia jak w morde strzelil!

ukyf

to samo-uwagi jw



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-18 20:57:40

"10-12s x 3p = 30-36 hipertrofia jak w mordę strzelił!"
mam prośbę wytłumacz o co chodzi bo nie jestem pewien za dużo powturzeń wychodzi czy co?
będę wdzięczny