TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.

ja zboczuszekkkkk ??? a kto ostatnio się przechwalał ile to stron z filmikami porn zna ????

A co to za miasto gdzie taka plaza?
Fajne foty

Łeba?

pisze z oficyny de turismo poszukiwania neta byly i To MEGA DUZE.. zobacymy czy cos sie znajdzie tez pozniej..

ndz c.d

II
-chleb razowy
-serek light
-jajko
2x Cytolean
III

czekolada bez cukru z orzechami-tylko to mialam w drodze co pomoglo w zrownowazeniu makroskladnikow.

IV
2 bialko Dymatize z woda.

Razem kcal: 1395.

B- ok140g
W- ok 105g
T- ok 48g.


PON

na czczo
SP250 1.5miarki plus 1 Cyto + 25min bieg

I

-sernik
-15 g szynki
-50 g chleba raz
-kawalek serka

II
-jablko
-tunczyk w s wl
-warzywa
2x Cytolean
III
-250g ser ch
-warzywa
-ekler maly francuski jako cheat meal zachowany przy tym bilans kcal

IV
-1 l ol z ol
-szynka
-warzywa

V
-2 x bialko Dymatize.

do tego 6 km szybkich spacerow.


DZIS

SP250 1.5 m. plus 2x Cyto
I
-jablko
-5 lyzek owsa
-jogurt maly natural
-5 sztuk orzechow

Razem 450 kcal
B 18g
W 61g
T 18g

CWICZENIA

3 s obw po 15-20 powt

po 4 kg -butelki jako sztangielki dla chcacego nic trudnego..

-biceps
-wymachy bok
- wyciskanie gora
-triceps lezac w tyl
- 4 x po 20 brzuszki.

Juz jestem
wrócilam do Gdanska z kontuzja, niedawno wrócilam ze szpitala..
Niestety w niedziele podczas bójki na imprezie spadło na moja stope 2 typów i hoker, ktory przygniótl mi duzy palec
Dzis sie zwolnilam z pracy, bo nie moglam ustac i pojechalam do szpitala , zrobili mi RTG , wyszlo lekkie złamanie i stłuczenie z krwiakiem. Nakłuli płytke paznokcia i za 3 dni kotrola u chirurga, moze uda sie ocalic paznokcia
Poki co jestem kuternoga.

Dieta wczoraj trzymana. U chrzestnego jadłam zrazy z jelenia i pieczen z dzika.

Dzis 500g pangi, serek wiejski, i sałatka z kurczakiem z 2 kromkami razowego.
Przepraszam ze nie daje dokladniejszej wypiski, ale nie mam juz sily na dzis.. nastałam i sie i naczekalam w szpitalu.. Jutro musze po skierowanie do chirurga isc. 10 dni mam ograniczac ruch do minimum, ale nie jest az tak zle, wiec moze jutro skocze na trening
~~
ahaaa
tak mera, to "łeba miasto ukochane wczasowiczom dobrze znane"

Zmieniony przez - butt3rfly w dniu 2009-04-14 23:06:09

to tylko nogi troche odpuscisz i dalej jazda

Oj, współczucia .

P.S. Nie lepiej święta z rodziną spędzać? .

Zdrowia latającemasło i szybkiego powrotu do formy

Dzięki Panowie
łatwo nie bedzie..

***DZIEŃ 21***

DIETA I SUPLE

2xcytolean na czczo

I
omlet 2+1 +50 g owsa




i do przychodni po skierowanie na kontrole do chirurga..
potem do domu zjesc..
II
baton matrix kokosowy

po znowu musialam jechac na zaspe wyrobic ksiazeczke, bo juz mi sie druczki skonczyly
III
200 g pangi+kalafior

2x cytolean
IV
200g pangi+kalafior
V bedzie za pol h
1,5 miarki Elite + 20 g oliwy

Łącznie
1300 kcal
2,2g białka
1,1g tłuszczy
1,0g węgli

~~~~~~~~
Niestety dzis bez zadnej aktywności fizycznej no oprocz pojscia żółwim tempem na przystanek , do sklepu i na rynek po zakupy..
Brakuje mi siłowni , czuje ze robie sie słoniem powoli
Jutro po zajęciach postaram sie pojsc zrobic delikatny trening..

Koło Altacetu leży sobie chrupek w czekoladzie czy breloczek jakiś ?
Możesz sobie w aptece kupić maść Dernilan, jeśli masz uszkodzoną skórę. To jest taka maść na szczury, niby na pękające pięty, etc. ale świetnie zmiękcza skórę, nie robią się takie twarde strupy, przyspiesza proces ziarninowania naskórka. Wiele razy mi pomogło na nawet dosyć poważne uszkodzenia skóry (w tym na twarzy i nosie ) no i śladu ni ma

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-04-15 21:31:14