Trening masowy na ręce

Witam.
Ćwiczę juz około 2 lata, waże ok 75kg i odkąd pamiętam mam problem z mięśniami na rękach.
Wszystko idzie w miarę ładnie z wyjątkiem : przedramion, bicepsu i tricepsu.
Ręce wyglądają nieproporcjonalnie do innych partii możecie mi napisać jakie ćwiczenia po ile potworzeń i ile serii wykonywać żeby ruszyć te ręce?
Z góry dziękuje za pomoc.

Wypelnij ankiete i napisz swoj plan ;)

pozdrawiam.

Wiek : 18 lat
Staż : 2 lata(długie przerwy)
Wzrost : 180 cm
Waga : 75 kg
Obwód Bicepsa 33(cm)
Obwód Klatki 107(cm) (troche fatu na klatce)
Obwód Pasa 87(cm)
Wyciskanie leżąc 93(kg)

plan jest teraz dośc nietypowy:

Poniedziałek:
Klatka
3ćw x 4serie
triceps
3ćw x 4serie

wtorek
plecy
5ćw x 4serie
bic 3ćw x 4serie

Czwartek
Klatka (tylko hantlami) 3ćw x 4serie
Triceps 3ćw x 4serie
Piatek
Barki
5ćw x 4 serie
Kaptury

poczytaj trochę forum ten twój plan jest zły nawet nie mówię, że brak w nim nóg, brzucha,plan przeładowany za dużo serii na male partei jakimi sa bic i tric 3 cwiczenia po 4 serie to za duzo, jak u ciebie z technika, uloz konkretny plan zrob tydzien odpoczynki, diete masz
rozpisz konkretnie jakie ćwiczenia robisz

wiec ile serii powinienem robić na biceps i triceps?
Co do diety to staram się jeść regularnie ok 5 posiłkow dziennie, unikam pustych tłuszczy, węgli cukrów itp
Technika myślę że dobra, ćwiczę juz pewien czas, instruktorzy z siłowni nie poprawiają już mnie od dawna.
Co do nóg i brzucha, własnie amm zamiar dołaczyć je do treningu, nie wiem tylko co wyrzucić zależy mi na tym aby:
Dorzeźbić klatkę piersiową, złapac masę na rękach, żeby siła rosła.(o ile to wogóle możliwe)
Z góry dzięki za pomoc.

pomoże ktos?

za dużo serii na triceps jak ręce mają ci rosnąc jak ćwiczysz tą mała partie 2 razy w tygodniu w sumie masz na sam triceps 24 serie,po pierwsze przetrenowujesz go po 2 nie dajesz mu czasu na regeneracje ,pamiętaj o tym że pracuje on intensywnie przy treningu klatki piersiowej,którą tez ćwiczysz 2 razy w tygodniu czyli sam sobie odpowiedz czy to jest logiczne?,
co do treningu rób biceps i triceps na osobnym treningu najlepiej w superseriach po 9 serii na biceps i triceps:np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy
klatkę piersiową tez ćwicz raz w tygodniu ale na maxa jeżeli zależy ci na niej tak bardzo ,ale nie chodzi tu o to ze zaczniesz robić 20 serii na jednym treningu tylko zwiększysz np ciężary i intensywność treningu (wymuszone powtórzenia),krótsze przerwy między seriami itp

wiec możesz mi wpleśc swoje rady w ten trening?
W który dzien mam ćwiczyc biceps? w który triceps? ile serii ile powtórzeń?
Zależy mi głownie na masie na rękach.
Na klatce zależy mi na sile.

nikt nie wie?

Zobacz w postach podwieszanych jest wszystko opisane