Trening FBW do poprawy :)

ojjj pomylka zle napisalem

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10
WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10
Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10

Bicepsy:
PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10
PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10

Barki
PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC
Środa

Nogi
Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10
Przysiady wykroczne 4 x 10

Bieceps
PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10

TRICEPS
- Wyciskanie w dół na wyciągu [4 serie, 10 powtórzeń]
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10

Piątek

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10
Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 10

BRZUCH
BRZUSZKI LEZAC GLOWA W DOL
PODNOSZENIE NOG DO SIEBIE

nie
ten plan jest tak samo beznadziejny.

Problem polega na tym ze chyba nie wiesz co to jest FBW,bo to co układasz to coś a kształt splita

ale starasz się to postaram się Ciebie naprowadzić...

1) po co klatka dwa razy w tygodniu?
2) czemu na duże i na małe partie robisz tyle samo ćwiczeń? Nie wydaje Ci sie ze duży mięsień powinien dostac "większego kopa" niż mały?
3) skorzystaj z www.kulturystyka.pl/atlas zobacz jakie ćwiczenia jakie mieśnie angażują,bo to co Ty dajesz na barki nijak się do nich ma. Masz tam pod spodem plany zawodowców,tyle ze nie są one dla Ciebie bo nie jestes zawodowcem
4) pamiętaj że lepsze są ćwiczenia na wolnych ciężarach niż na maszynach. Najlepsze ćwiczenia to te które angażują najwiecej mięśni-złożone

hmmm jeszcze go zmienie i potem go wlkeje :) jak dla mnie to nawet nie musi byc plan FBW mi chodzi o to by nabrac masy :)

OTO POPRAWIONY TRENING ;D MOZE TERAZ JEST LEPSZY? PROSZE O PORAWE JAK JEST COS NIE TAK ;)

Poniedziałek

KLATKA

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8
- Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10

BICEPS

- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x 10,10,10,10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12,10,8
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12,10,8
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10,10,10


Środa

PLECY

-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10,10,10,10
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x10,10,10,10
- "Martwy ciąg" 3x10,10,10

TRICEPS

- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10,10,10
- Pompki na poręczach 3x10,10,10

Piątek

NOGI

- Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x10,10,10,10
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10,10,10
- Uginanie nóg w leżeniu 3x10,10,10
BARKI

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10,10,10
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10,10,10

BRZUCH

-Skłony w leżeniu głową w dół 2x20,20
-Unoszenie nóg w podporze 2x20,20

doradzi kto w koncu? :D czy dobry jest ten plan czy zly?

dalej źle. Cały czas układasz splity i to słabe splity

Przykładowy plan FBW masz tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

ale moim zdaniem te pany FBW daja mniej niz spilty ;] w FBW jest malo cwiczeniem i seri a w siltach jest tego wiecej i mozna lepiej zbudowac miesnie ;p

Idąc twoim tokiem myślenia radze ci wziąść trening colemana tam jest jeeeeszcze więcej ćwiczeń nie uważasz? czy też za mało

bartinio21 - na szczęście to tylko Twoje zdanie zwróć uwagę na to że mając 2 ćwiczenia na plecy po 3 serie w trzech treningach wykonujesz 18 serii tygodniowo, to mało ?? Dodatkowym atutem jest właściwe wykorzystanie aktywnej regeneracji do 48h po treningu, w którym to czasie następuje największy rozwój mięśnia.

jak Borat.
Masz mniej serii ale robisz je iles tam razy w tygodniu(3-4) w splicie masz wiecej serii ale robisz je raz max 2 w tygodniu.
Po zsumowaniu w ostatnim dniu tygodnia wychodzi Ci taka sama ilośc serii(a przynajmniej powinna wyjść)