Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chcę poprawić swoją rzeźbę i wytrzymałość.Będę trenował według planu dla początkujących Mawashiego.Tym treningiem zamierzam ćwiczyć do końca wakacji.Co do diety to będę się starał jak najzdrowiej odżywiać.
Data Urodzenia - 31.12.92
Waga - 59 kg
Wzrost - 170 cm
Wymiary :
Klata: 79 cm
Brzuch: 72 cm
Biceps: 28 cm
Łydki: 23.5 cm
Udo : 47 cm
Dostęp do sprzętu : Hantle: 1x2kg, 1x5kg
Trening:
1.Napinanie mięśni brzucha leżąc.
2.Wspięcia na palce obunóż.
3.Przysiady z obciążeniem w rękach. (5kg)
4.Podciąganie sztangielki w opadzie. (Nie posiadam drążka więc będę wykonywał to ćwiczenie) (5kg)
5.Pompki na kolanach.
6.Wyciskanie sztangielki siedząc. (5kg)
7.Uginanie przedramion ze sztangielką. (5kg)
8.Pompki w podporze tyłem.
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. (5kg)
Poniedziałek - Trening
Wtorek - Rower
Środa - Trening
Czwartek - Rower
Piątek - Trening
Sobota - Rower
Niedziela - Wolne
Będę również jeździł na rowerze dla poprawy kondycji po 10km dziennie.
Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-08 17:52:31