Trening w Domowych warunkach/Dziennik/Zieluch_16

Witam!

Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chcę poprawić swoją rzeźbę i wytrzymałość.Będę trenował według planu dla początkujących Mawashiego.Tym treningiem zamierzam ćwiczyć do końca wakacji.Co do diety to będę się starał jak najzdrowiej odżywiać.

Data Urodzenia - 31.12.92
Waga - 59 kg
Wzrost - 170 cm

Wymiary :

Klata: 79 cm
Brzuch: 72 cm
Biceps: 28 cm
Łydki: 23.5 cm
Udo : 47 cm

Dostęp do sprzętu : Hantle: 1x2kg, 1x5kg

Trening:

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc.
2.Wspięcia na palce obunóż.
3.Przysiady z obciążeniem w rękach. (5kg)
4.Podciąganie sztangielki w opadzie. (Nie posiadam drążka więc będę wykonywał to ćwiczenie) (5kg)
5.Pompki na kolanach.
6.Wyciskanie sztangielki siedząc. (5kg)
7.Uginanie przedramion ze sztangielką. (5kg)
8.Pompki w podporze tyłem.
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. (5kg)

Poniedziałek - Trening
Wtorek - Rower
Środa - Trening
Czwartek - Rower
Piątek - Trening
Sobota - Rower
Niedziela - Wolne

Będę również jeździł na rowerze dla poprawy kondycji po 10km dziennie.



Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-08 17:52:31

Tak tzn. Trening ciągle robiłem i już niedługo kończę z ACT, a w dzienniku nie pisałem bo nie widzę już głębszego sensu. Za tydzień kończę ten trening to może wpadnę tutaj i wrzucę nowy trening do sprawdzenia, parę fotek i aktualne pomiary.

Zatem ćwicz wytrwale, efekty pojawią się niebawem.
Poczytaj o prawidłowym odżywianiu :)
Pozdrawiam.

Powodzenia życzę i wytrwałości

Ale w wymiarze łydki chyba błąd jest?

Przy takim treningu potrzebujesz duży nadmiar kcal, poczytaj sobie w dziale odżywanie o dietach, posiłkach i staraj się do nich stosować, nie zapominaj o posiłkach przed treningiem i po nim. Powodzenia życzę i zapraszam do mnie. :)

Wrzuc foty zeby miec jakies porównanie ;)

Trening Pierwszy - 08.04.09


1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,12
2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,15
3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,12
4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,12
5.Pompki na kolanach. 12-15 razy 15,12
6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,8
7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 10-12 razy 12,10
8.Pompki w podporze tyłem. 12-15 razy 10,7 :/
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 15,12

Trening szedł dobrze aż do Pompek w podporze tyłem łatwiejsza wersja ćwiczenia i tak była dla mnie za trudna :/
Dietę zacznę od jutra, spróbuje dzisiaj coś ułożyć chociaż mało o tym wiem.
Dzisiaj jeszcze na rower nie poszedłem bo czasu nie miałem.Może jeszcze pójdę zobaczymy :)
W wymiarach jest błąd powinno być:
Łydki: 33.5 cm
Co do fotek to wrzucę na koniec tego tygodnia.


Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-09 17:53:28

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-09 17:53:56

Daj fotki:)

Napisałem, że na koniec tego tygodnia dam.

no,no będę śledził

Trening Drugi - 10.04.09


1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,12
2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,15
3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,12
4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,12
5.Pompki na kolanach. 12-15 razy 15,12
6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,8
7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 10-12 razy 12,10
8.Pompki w podporze tyłem. 12-15 razy 15,12
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 15,12

Wczoraj nie poszedłem na rower więc dzisiaj nadrobiłem przejechałem 15km.

Dieta:

1.Śniadanie 10:00
Dwie kanapki z szynką, herbata.

2.Drugie Śniadanie
Nic.Nie byłem głodny.

3.Obiad 13:30
Rosół z makaronem

4.Posiłek po treningowy
Nic.Zaraz po treningu byłem na rowerze więc nic nie zdążyłem zjeść.

5.Kolacja 19:30
3 kanapki z żółtym serem, herbata.

Jutro wrzucę parę Zdjęć.


Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-10 19:36:37

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-10 19:37:19

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-10 19:38:24

Dieta baaaardzo słabo, to już moja dziewczyna więcej je :D Tak napewno masy nie zdobędziesz
Poczytaj trochę i ułóż coś sobie:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html